三伏天曬背的好處及作用和時間
三伏天曬背具有補充維生素D、促進新陳代謝、輔助改善情緒、輔助改善睡眠、輔助緩解部分肌肉關(guān)節(jié)不適等好處，建議選擇上午9-10點或下午4-5點進行，初次曬背時間可從5-10分鐘開始，逐漸增加至20-30分鐘。
一、補充維生素D
背部皮膚接受陽光中紫外線的照射，可以幫助人體合成維生素D。維生素D有助于促進鈣和磷在胃腸道的吸收，對維持骨骼健康至關(guān)重要。對于日常日照不足或維生素D缺乏風(fēng)險較高的人群，適度的陽光照射是一種自然的補充方式。但應(yīng)注意，僅靠曬背無法滿足全部維生素D需求，日常飲食也應(yīng)適量攝入富含維生素D的食物。
二、促進新陳代謝
陽光照射帶來的溫?zé)嵝?yīng)可以擴張背部皮膚毛細血管，促進局部血液循環(huán)。血液循環(huán)加快有助于將氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)更有效地輸送到身體各部位，同時加速代謝廢物的排出。這個過程能在一定程度上提升身體的基礎(chǔ)代謝率，對于改善肢體末梢循環(huán)不暢帶來的畏寒感可能有輔助作用。
三、輔助改善情緒
適度的陽光照射能夠刺激大腦分泌更多的血清素，這是一種與情緒調(diào)節(jié)密切相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)，有助于產(chǎn)生愉悅和安寧感。同時，在溫暖陽光下進行戶外活動，本身也是一種放松身心的方式，可以暫時脫離高壓環(huán)境，對緩解輕度的情緒低落、焦慮有一定輔助益處。
四、輔助改善睡眠
規(guī)律的日間光照有助于調(diào)節(jié)人體內(nèi)的生物鐘，即晝夜節(jié)律。白天接受充足的自然光，特別是早晨的光線，可以向大腦發(fā)出清醒信號，抑制褪黑素的分泌；到了夜晚，褪黑素分泌增加，從而促進睡眠啟動，改善睡眠質(zhì)量。建立良好的光照節(jié)律對睡眠紊亂有輔助調(diào)節(jié)作用。
五、輔助緩解部分肌肉關(guān)節(jié)不適
陽光的熱力作用可以使背部肌肉、筋膜等軟組織得到溫?zé)幔兄诜潘删o張的肌肉，緩解因受涼、長期姿勢不當(dāng)引起的背部僵硬和酸痛。對于某些類型的慢性非特異性背痛，溫和的熱敷結(jié)合陽光照射可能帶來暫時的舒適感。但這并非治療方法，若疼痛持續(xù)或加重，須查明原因。
進行三伏天曬背時，應(yīng)避開每日紫外線最強的正午時段，選擇紫外線相對柔和的時段。曬背前不宜空腹，曬后應(yīng)及時補充水分。曬背過程中需注意防曬，可涂抹防曬霜或穿著輕薄透氣的防曬衣物保護皮膚，避免曬傷。頭部和面部應(yīng)做好遮陽防護。曬背時間應(yīng)循序漸進，以身體感覺溫暖舒適為宜，切忌時間過長。曬背后不宜立即沖涼或進入空調(diào)房，以免受涼?；加泄饷粜约膊?、皮膚癌高風(fēng)險人群、正在服用光敏性藥物者以及體質(zhì)極度虛弱者，應(yīng)避免或謹(jǐn)慎進行日光浴，最好咨詢醫(yī)生意見。
