按摩百會穴、神門穴、三陰交穴、安眠穴、涌泉穴等穴位有助于改善睡眠。

一、百會穴

百會穴位于頭頂正中，是調(diào)節(jié)大腦功能的重要穴位。按摩百會穴有助于疏通頭部經(jīng)絡(luò)，緩解因精神緊張、思慮過度引起的頭暈、頭痛及失眠多夢。每日用拇指指腹輕柔按壓或按揉此穴，每次持續(xù)數(shù)分鐘，能夠幫助寧心安神，促進大腦放松，從而改善入睡困難和睡眠質(zhì)量。長期堅持按摩，對神經(jīng)衰弱、焦慮狀態(tài)伴隨的睡眠障礙也有一定的輔助調(diào)理作用。

二、神門穴

神門穴位于手腕內(nèi)側(cè)，是手少陰心經(jīng)的原穴，主要功能是寧心安神、清心除煩。按摩神門穴對于心火旺盛、心腎不交所致的失眠、心悸、健忘有顯著幫助。可以用另一只手的拇指指尖點按或揉動該穴位，感到輕微酸脹感為宜。該穴位按摩有助于調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，減輕因情緒波動或精神壓力導(dǎo)致的夜間覺醒和早醒問題，是改善睡眠質(zhì)量的常用穴位。

三、三陰交穴

三陰交穴位于小腿內(nèi)側(cè)，是足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)三條經(jīng)脈的交會穴。按摩此穴具有健脾、益腎、疏肝的綜合調(diào)理作用，尤其適合因脾胃虛弱、肝腎不足引起的失眠，這類失眠常伴有面色萎黃、疲勞乏力、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。用拇指按壓并環(huán)形揉動三陰交穴，有助于調(diào)和氣血，滋陰潛陽，從而改善睡眠深度，減少夜間多夢。對于更年期綜合征相關(guān)的睡眠障礙也有輔助緩解效果。

四、安眠穴

安眠穴是位于耳后頸部的經(jīng)外奇穴，因其安神助眠的功效而得名。按摩安眠穴可以直接作用于頸部的肌肉和神經(jīng)，緩解頸肩部緊張，改善因頸椎問題或肌肉勞損導(dǎo)致的頭部供血不足及失眠。用中指指腹在穴位處進行輕柔的按揉，能夠有效鎮(zhèn)靜安神，特別適用于入睡困難、睡眠淺且易驚醒的情況。配合深呼吸進行按摩，放松效果更佳。

五、涌泉穴

涌泉穴位于足底前部凹陷處，是足少陰腎經(jīng)的起始穴。按摩涌泉穴具有引火歸元、滋陰降火的功效，對于心腎不交、虛火上炎引起的失眠、心煩、口干舌燥有良好效果。睡前用熱水泡腳后，以手掌搓熱或用拇指按壓涌泉穴，直至足底產(chǎn)生溫熱感，有助于引導(dǎo)氣血下行，使心神得以安寧，從而促進深度睡眠。此法對于改善老年性失眠或長期熬夜導(dǎo)致的睡眠節(jié)律紊亂也有幫助。

穴位按摩是一種安全有效的輔助助眠方法，建議在每日睡前進行，操作時力度應(yīng)輕柔緩和，以局部產(chǎn)生酸、麻、脹的得氣感為度，避免用力過猛。按摩時可配合舒緩的音樂和深呼吸，以增強放松效果。需要明確的是，穴位按摩主要適用于改善功能性失眠或作為輔助調(diào)理手段，如果失眠癥狀持續(xù)存在且嚴重影響日間功能，或伴有明顯的情緒低落、焦慮、軀體疼痛等其他癥狀，可能提示存在焦慮障礙、抑郁癥、睡眠呼吸暫停綜合征等疾病，此時應(yīng)及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，進行系統(tǒng)評估與治療，切勿僅依賴自我按摩而延誤病情。建立規(guī)律的作息時間，避免睡前過度使用電子產(chǎn)品，保持臥室環(huán)境安靜舒適，結(jié)合適度的日間運動，對于鞏固睡眠同樣至關(guān)重要。