跑步左腹下方疼痛怎么辦
跑步時(shí)左腹下方疼痛可通過調(diào)整呼吸節(jié)奏、充分熱身、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、及時(shí)補(bǔ)充水分、就醫(yī)檢查等方式緩解。該癥狀通常由胃腸痙攣、肌肉拉傷、泌尿系統(tǒng)結(jié)石、婦科疾病、腹壁疝等原因引起。
1、調(diào)整呼吸節(jié)奏
跑步時(shí)呼吸紊亂可能導(dǎo)致膈肌痙攣，引發(fā)左腹下方牽涉性疼痛。建議采用兩步一呼兩步一吸的節(jié)律，避免淺快呼吸。運(yùn)動(dòng)前可進(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練，用鼻吸氣時(shí)腹部隆起，用嘴緩慢呼氣時(shí)腹部收縮，重復(fù)進(jìn)行5-10分鐘。
2、充分熱身
未充分熱身時(shí)突然加速易造成腹直肌或腹外斜肌拉傷。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行10-15分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，重點(diǎn)活動(dòng)髖關(guān)節(jié)和軀干旋轉(zhuǎn)肌群。可做高抬腿跑、側(cè)向交叉步等動(dòng)作，使核心肌群溫度升高后再開始正式跑步。
3、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
超過身體負(fù)荷的劇烈運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)腸系膜動(dòng)脈缺血或腸道蠕動(dòng)異常。初跑者應(yīng)采用跑走交替方式，單次持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過30分鐘。使用心率監(jiān)測(cè)設(shè)備將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在最大心率的60-70%范圍內(nèi)。
4、及時(shí)補(bǔ)充水分
脫水狀態(tài)可能引起輸尿管痙攣或腎盂壓力變化。建議運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)飲用300-500毫升溫水，運(yùn)動(dòng)中每15分鐘補(bǔ)充100-150毫升含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。避免一次性大量飲水導(dǎo)致胃部震蕩。
5、就醫(yī)檢查
持續(xù)疼痛可能與左側(cè)輸尿管結(jié)石、卵巢囊腫扭轉(zhuǎn)、乙狀結(jié)腸憩室炎等疾病有關(guān)。需進(jìn)行泌尿系統(tǒng)超聲、盆腔CT或腸鏡檢查。若出現(xiàn)發(fā)熱、血尿、肛門墜脹感等癥狀應(yīng)立即急診處理。
日常應(yīng)注意跑步時(shí)穿著具有支撐功能的運(yùn)動(dòng)鞋，選擇塑膠跑道等緩沖性好的場(chǎng)地。運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)內(nèi)可對(duì)疼痛部位冰敷15-20分鐘，每日2-3次。飲食上增加富含鎂元素的食物如香蕉、堅(jiān)果，幫助緩解肌肉痙攣。若調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式后疼痛仍反復(fù)發(fā)作，建議至消化內(nèi)科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科詳細(xì)檢查。
