跑步左腹下方疼痛怎么辦
跑步時(shí)左腹下方疼痛可通過調(diào)整呼吸節(jié)奏、充分熱身、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、及時(shí)補(bǔ)充水分、就醫(yī)檢查等方式緩解。該癥狀通常由胃腸痙攣、岔氣、肌肉拉傷、泌尿系統(tǒng)結(jié)石、婦科疾病等原因引起。
1、調(diào)整呼吸節(jié)奏
跑步時(shí)呼吸急促可能導(dǎo)致膈肌痙攣引發(fā)疼痛，建議采用兩步一呼兩步一吸的節(jié)律，避免用嘴直接吸入冷空氣。若疼痛突發(fā)可暫停跑步，用手按壓疼痛部位并緩慢深呼吸。
2、充分熱身
運(yùn)動(dòng)前未進(jìn)行5-10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸容易導(dǎo)致腹肌或髂腰肌拉傷。熱身應(yīng)包含腰部旋轉(zhuǎn)、高抬腿等動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)后需進(jìn)行腹部肌肉放松。
3、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
突然增加跑量或速度可能引發(fā)胃腸功能紊亂，建議每周跑量增幅不超過10%。餐后1-2小時(shí)內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，跑步時(shí)佩戴心率監(jiān)測設(shè)備控制心率在適宜區(qū)間。
4、及時(shí)補(bǔ)充水分
脫水可能誘發(fā)輸尿管痙攣或腎結(jié)石移動(dòng)性疼痛，運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)應(yīng)分次飲用300-500毫升電解質(zhì)水，運(yùn)動(dòng)中每20分鐘補(bǔ)充100-150毫升常溫水。
5、就醫(yī)檢查
持續(xù)疼痛可能與左側(cè)輸尿管結(jié)石、卵巢囊腫扭轉(zhuǎn)等疾病有關(guān)，需進(jìn)行超聲或CT檢查。若伴隨血尿、發(fā)熱等癥狀應(yīng)立即急診，確診后可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉栓、鹽酸坦索羅辛緩釋膠囊等藥物。
日常應(yīng)注意保持規(guī)律作息避免便秘，跑步時(shí)穿著高腰壓縮褲提供腹部支撐，運(yùn)動(dòng)后可用熱毛巾敷疼痛部位15分鐘。建議記錄疼痛發(fā)作時(shí)間與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的關(guān)系，女性需關(guān)注月經(jīng)周期對疼痛的影響，40歲以上人群應(yīng)定期進(jìn)行胃腸鏡篩查。若調(diào)整運(yùn)動(dòng)習(xí)慣后疼痛仍反復(fù)發(fā)作，需到消化內(nèi)科或泌尿外科進(jìn)行專項(xiàng)檢查。
