預(yù)防霧霾危害可通過(guò)佩戴口罩、使用空氣凈化器、減少戶外活動(dòng)、加強(qiáng)個(gè)人衛(wèi)生、調(diào)整飲食等方式實(shí)現(xiàn)。

一、佩戴口罩

佩戴符合國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)的防護(hù)口罩能有效過(guò)濾空氣中懸浮的顆粒物，建議選擇標(biāo)有KN95或N95級(jí)別的口罩，確?？谡诌吘壟c面部緊密貼合。在霧霾濃度較高的時(shí)段外出時(shí)，應(yīng)全程規(guī)范佩戴口罩，并定期更換以保證防護(hù)效果。對(duì)于患有慢性呼吸系統(tǒng)疾病的人群，佩戴口罩有助于降低癥狀加重的概率。

二、使用空氣凈化器

在室內(nèi)密閉空間使用空氣凈化器可顯著降低PM2.5濃度，優(yōu)先選擇具備高效微粒過(guò)濾功能的設(shè)備。放置位置應(yīng)避開(kāi)墻壁與家具阻礙，定期清潔或更換濾網(wǎng)以維持凈化效率。同時(shí)可搭配種植綠蘿等具有空氣凈化功能的植物，輔助改善室內(nèi)微環(huán)境。

三、減少戶外活動(dòng)

霧霾天氣時(shí)應(yīng)盡量減少室外停留時(shí)間，避免進(jìn)行跑步等劇烈運(yùn)動(dòng)。若需外出宜選擇霧霾濃度相對(duì)較低的午后時(shí)段，并縮短在交通主干道周邊的暴露時(shí)間。兒童、老年人及心肺疾病患者更應(yīng)注意避免晨間等污染高峰時(shí)段外出活動(dòng)。

四、加強(qiáng)個(gè)人衛(wèi)生

外出返回后應(yīng)立即清洗面部和裸露皮膚，用生理鹽水漱口清除呼吸道沉積物。更換居家服裝并單獨(dú)清洗外出衣物，防止將室外污染物帶入生活空間。每日睡前建議沐浴清潔，特別注意清洗鼻腔和頭發(fā)等易附著顆粒物的部位。

五、調(diào)整飲食

適量增加富含維生素C的柑橘類(lèi)水果和深綠色蔬菜攝入，有助于增強(qiáng)呼吸道防御能力。多食用銀耳、百合等滋陰潤(rùn)肺食材，每日保證充足飲水以促進(jìn)代謝廢物排出。適當(dāng)補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚(yú)類(lèi)、豆制品，為機(jī)體修復(fù)提供必要營(yíng)養(yǎng)支持。

除采取上述防護(hù)措施外，建議通過(guò)官方平臺(tái)實(shí)時(shí)關(guān)注空氣質(zhì)量指數(shù)，在紅色預(yù)警時(shí)段啟動(dòng)全面防護(hù)方案。保持居室環(huán)境濕潤(rùn)有助于沉降懸浮顆粒，可合理使用加濕設(shè)備。長(zhǎng)期暴露于高濃度霧霾環(huán)境的人群應(yīng)定期進(jìn)行肺功能檢查，若持續(xù)出現(xiàn)咳嗽、胸悶等癥狀需及時(shí)就醫(yī)。注意根據(jù)季節(jié)變化調(diào)整防護(hù)策略，冬季采暖期更應(yīng)加強(qiáng)室內(nèi)通風(fēng)管理，在霧霾間歇期及時(shí)開(kāi)窗換氣。結(jié)合適量室內(nèi)運(yùn)動(dòng)和良好作息習(xí)慣，全面提升機(jī)體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。