脫發(fā)補充什么維生素
脫發(fā)可適量補充維生素B族、維生素D、維生素E、維生素A和維生素C。這些維生素有助于改善毛囊健康、促進(jìn)頭發(fā)生長，但需結(jié)合具體脫發(fā)原因調(diào)整補充方案。
1、維生素B族
維生素B族中的生物素、泛酸和維生素B12對頭發(fā)生長至關(guān)重要。生物素缺乏可能導(dǎo)致頭發(fā)脆弱易斷，泛酸參與毛囊代謝，維生素B12缺乏可能引發(fā)貧血性脫發(fā)?？赏ㄟ^全谷物、雞蛋、瘦肉等食物補充，嚴(yán)重缺乏時需遵醫(yī)囑服用復(fù)合維生素B片。
2、維生素D
維生素D通過調(diào)節(jié)毛囊周期影響頭發(fā)生長，其缺乏與斑禿、雄激素性脫發(fā)相關(guān)。日曬是主要來源，也可通過鮭魚、蘑菇等食物或維生素D3滴劑補充，但需監(jiān)測血鈣水平避免過量。
3、維生素E
維生素E的抗氧化作用能減少頭皮氧化應(yīng)激，改善毛囊微循環(huán)。堅果、植物油中含豐富維生素E，也可選用維生素E軟膠囊，但高劑量可能干擾凝血功能，手術(shù)前需停用。
4、維生素A
維生素A維持皮脂腺正常分泌，但過量會引發(fā)脫發(fā)。建議通過胡蘿卜、菠菜等食物獲取β-胡蘿卜素，避免長期服用維生素A膠丸，每日攝入量不超過3000微克視黃醇當(dāng)量。
5、維生素C
維生素C促進(jìn)膠原蛋白合成和鐵吸收，缺鐵性貧血是女性脫發(fā)的常見原因。柑橘類水果、鮮棗是優(yōu)質(zhì)來源，嚴(yán)重缺乏時可短期服用維生素C泡騰片，但可能引起胃腸不適。
除維生素補充外，脫發(fā)患者應(yīng)保持均衡飲食，限制高糖高脂食物攝入，避免過度燙染和牽拉頭發(fā)。保證每日7-8小時睡眠，緩解精神壓力，每周進(jìn)行3-5次有氧運動改善血液循環(huán)。若脫發(fā)量每日超過100根或持續(xù)超過3個月，建議及時就診皮膚科排查甲狀腺疾病、多囊卵巢綜合征等潛在病因，避免自行長期大劑量補充維生素造成肝腎負(fù)擔(dān)。
