如何預(yù)防體位性低血壓
預(yù)防體位性低血壓可通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、避免誘因及定期監(jiān)測(cè)等方式實(shí)現(xiàn)。
1、調(diào)整生活習(xí)慣
避免突然改變體位，如起床或站立時(shí)動(dòng)作應(yīng)緩慢，可分三步完成：先坐起30秒，雙腿下垂30秒，再緩慢站立。夜間排尿時(shí)可使用床邊便器，減少直立時(shí)間。長(zhǎng)期臥床者需逐步增加活動(dòng)量，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。
2、合理飲食
每日飲水1.5-2升，適量增加鈉鹽攝入至6-10克，但高血壓患者需謹(jǐn)慎。少量多餐，避免高碳水化合物飲食?？蛇m量飲用淡鹽水或含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，避免酒精和咖啡因過(guò)量攝入。
3、適度運(yùn)動(dòng)
進(jìn)行下肢抗阻力訓(xùn)練如踮腳尖、腿部抬升，增強(qiáng)肌肉泵作用。游泳、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)每周3-5次，每次30分鐘。避免高溫環(huán)境下劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分。老年人可練習(xí)靠墻靜蹲或坐位踏步。
4、避免誘因
慎用利尿劑、降壓藥等可能加重癥狀的藥物，需遵醫(yī)囑調(diào)整用藥時(shí)間。避免長(zhǎng)時(shí)間站立、熱水浴或桑拿。炎熱季節(jié)減少戶外活動(dòng)，穿著彈力襪改善靜脈回流?？刂蒲欠€(wěn)定，糖尿病患者尤其需注意低血糖誘發(fā)。
5、定期監(jiān)測(cè)
每日晨起和癥狀出現(xiàn)時(shí)測(cè)量臥位與立位血壓，記錄差值超過(guò)20mmHg的情況。使用可穿戴設(shè)備監(jiān)測(cè)心率變化。定期復(fù)查血常規(guī)、電解質(zhì)等指標(biāo)，貧血或脫水患者需及時(shí)糾正。出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５劝Y狀時(shí)立即蹲下或臥位休息。
體位性低血壓患者應(yīng)保持規(guī)律作息，睡眠時(shí)抬高床頭10-15度，避免飽餐后立即活動(dòng)。隨身攜帶糖果應(yīng)急，外出時(shí)有人陪同。飲食中可增加富含鐵質(zhì)的動(dòng)物肝臟、菠菜，配合維生素C促進(jìn)吸收。定期進(jìn)行平衡訓(xùn)練如太極拳，改善血管神經(jīng)調(diào)節(jié)功能。若癥狀頻繁發(fā)作或伴隨意識(shí)喪失，需及時(shí)就醫(yī)排除神經(jīng)系統(tǒng)疾病或心血管病變。
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