小腿肌肉疼怎么辦
小腿肌肉疼可通過熱敷按摩、適度拉伸、調(diào)整運動強度、藥物治療、物理治療等方式緩解。小腿肌肉疼通常由運動過度、肌肉拉傷、缺鈣、靜脈曲張、腰椎間盤突出等原因引起。
1、熱敷按摩
熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。可用熱毛巾或熱水袋敷于疼痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。按摩時手法要輕柔，沿肌肉走向進行推拿，避免用力過猛加重損傷。熱敷按摩適合運動后肌肉酸痛或輕度拉傷的情況。
2、適度拉伸
針對小腿后側(cè)肌肉群進行緩慢拉伸，可緩解肌肉痙攣。采取弓步姿勢，前腿屈膝后腿伸直，身體前傾保持30秒?；蜃擞檬掷∧_尖向身體方向牽拉。拉伸時要保持呼吸平穩(wěn)，避免彈震式動作。每日進行2-3組拉伸有助于改善肌肉柔韌性。
3、調(diào)整運動強度
運動時穿著合適跑鞋，避免過硬地面運動。初次鍛煉者應采用循序漸進原則，控制跑步距離在3-5公里內(nèi)。運動前后做好充分熱身和放松，運動后及時補充電解質(zhì)。如疼痛持續(xù)超過72小時應暫停劇烈運動，改為游泳等低沖擊運動。
4、藥物治療
可在醫(yī)生指導下使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、鹽酸乙哌立松片等藥物。雙氯芬酸鈉緩釋片適用于炎癥性肌肉疼痛，洛索洛芬鈉貼劑可直接作用于疼痛部位，鹽酸乙哌立松片能緩解肌肉痙攣。使用藥物期間避免飲酒，注意觀察是否出現(xiàn)胃腸道不適等副作用。
5、物理治療
經(jīng)皮電神經(jīng)刺激療法通過低頻電流阻斷痛覺傳導。超聲波治療利用聲波產(chǎn)生熱效應促進組織修復。沖擊波治療適用于慢性肌肉損傷，能刺激血管新生。物理治療需由專業(yè)醫(yī)師操作，一般10-15次為一個療程。嚴重肌肉撕裂或跟腱炎患者可能需要支具固定。
日常應注意保持充足鈣質(zhì)攝入，每日飲用300-500ml牛奶或等量乳制品。避免長時間保持同一姿勢，每1-2小時活動下肢5-10分鐘。選擇緩坡行走替代爬樓梯，睡眠時可用枕頭墊高小腿促進靜脈回流。運動后及時進行冷水沖淋或冰敷，但單次不超過15分鐘。如出現(xiàn)小腿明顯腫脹、皮膚發(fā)紅發(fā)熱或夜間靜息痛，應及時就醫(yī)排除深靜脈血栓等嚴重情況。
