小腿后面肌肉疼怎么辦
小腿后面肌肉疼可通過休息制動、冷敷熱敷、按摩拉伸、藥物治療、物理治療等方式緩解。小腿后面肌肉疼通常由運(yùn)動損傷、肌肉勞損、筋膜炎、靜脈曲張、腰椎間盤突出等原因引起。
1、休息制動
急性期需立即停止活動，避免患肢負(fù)重。使用彈力繃帶或護(hù)具固定小腿，抬高下肢促進(jìn)靜脈回流。建議臥床休息1-3天，待疼痛緩解后再逐步恢復(fù)活動。若因運(yùn)動過量導(dǎo)致肌肉微損傷，通常制動24-48小時(shí)后癥狀會明顯改善。
2、冷敷熱敷
損傷初期48小時(shí)內(nèi)采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)，可減輕腫脹和炎癥反應(yīng)。48小時(shí)后改用熱敷，用暖水袋或熱毛巾敷于疼痛部位，每日3-4次，有助于促進(jìn)血液循環(huán)。注意避免凍傷或燙傷皮膚，熱敷溫度不宜超過40攝氏度。
3、按摩拉伸
針對腓腸肌和比目魚肌進(jìn)行輕柔按摩，配合腳背屈曲拉伸動作?？捎媚粗秆丶±w維走向按壓，每次持續(xù)5-10秒，每日重復(fù)3-5組。拉伸時(shí)保持足背向脛骨方向緩慢牽拉，維持15-30秒。注意急性炎癥期禁止暴力按摩，避免加重肌肉損傷。
4、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片。靜脈曲張相關(guān)疼痛需使用邁之靈片或地奧司明片改善循環(huán)。所有藥物均需排除禁忌證后使用，禁止自行調(diào)整劑量。
5、物理治療
慢性疼痛可采用超聲波治療、沖擊波治療或低頻脈沖電刺激。超聲波能促進(jìn)組織修復(fù)，每周2-3次，每次8-10分鐘。沖擊波適用于鈣化性肌腱炎，需專業(yè)醫(yī)師操作。治療期間應(yīng)配合肌肉力量訓(xùn)練，如踮腳尖運(yùn)動，逐步增強(qiáng)小腿肌群耐力。
日常應(yīng)注意運(yùn)動前充分熱身，避免突然增加運(yùn)動強(qiáng)度。長時(shí)間站立或行走時(shí)可穿戴梯度壓力襪，睡眠時(shí)墊高小腿。飲食中適量補(bǔ)充鈣、鎂及維生素D，如牛奶、菠菜、堅(jiān)果等。若疼痛持續(xù)超過1周不緩解，或出現(xiàn)皮膚變色、腫脹加劇等情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查深靜脈血栓等嚴(yán)重疾病?？祻?fù)期可進(jìn)行游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動，逐步恢復(fù)運(yùn)動功能。
