高血壓可能導(dǎo)致心腦血管疾病、腎臟損害等并發(fā)癥，防治方法主要有調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、遵醫(yī)囑用藥、定期監(jiān)測(cè)血壓。

1、調(diào)整飲食

減少鈉鹽攝入有助于降低血壓，每日食鹽量控制在5克以內(nèi)。增加富含鉀的食物如香蕉、菠菜，鉀能幫助平衡體內(nèi)鈉水平。限制高脂肪、高膽固醇食物，避免動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品。適量飲用低脂牛奶或酸奶，補(bǔ)充鈣質(zhì)有助于血管舒張。避免飲酒過(guò)量，男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，可分多次完成。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%，最大心率計(jì)算公式為220減去年齡?？棺栌?xùn)練每周2-3次，選擇啞鈴、彈力帶等器械，注意避免屏氣用力。太極拳、八段錦等傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)能改善血管彈性。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松，避免血壓劇烈波動(dòng)。

3、控制體重

體重指數(shù)超過(guò)24需進(jìn)行減重，每減輕1公斤體重可降低收縮壓1毫米汞柱。腰圍男性控制在90厘米以下，女性85厘米以下。采用低熱量飲食結(jié)合運(yùn)動(dòng)的方式減重，每周減重0.5-1公斤為宜。避免過(guò)度節(jié)食導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。定期監(jiān)測(cè)體重變化，建立健康體重管理計(jì)劃。

4、遵醫(yī)囑用藥

常用降壓藥物包括鈣通道阻滯劑如苯磺酸氨氯地平片、血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑如馬來(lái)酸依那普利片、利尿劑如氫氯噻嗪片等。藥物選擇需根據(jù)個(gè)體情況，可能需聯(lián)合用藥。不可自行調(diào)整劑量或停藥，避免血壓反彈。注意觀察藥物不良反應(yīng)，如干咳、水腫等及時(shí)就醫(yī)。定期復(fù)查評(píng)估療效。

5、定期監(jiān)測(cè)血壓

家庭自測(cè)血壓每日1-2次，選擇上臂式電子血壓計(jì)，測(cè)量前靜坐5分鐘。記錄血壓數(shù)值，就診時(shí)提供給醫(yī)生參考。每年進(jìn)行1次全面體檢，包括血脂、血糖、腎功能檢查。出現(xiàn)頭痛、眩暈等癥狀時(shí)及時(shí)測(cè)量血壓。長(zhǎng)期高血壓患者需進(jìn)行心臟超聲、頸動(dòng)脈超聲等檢查評(píng)估靶器官損害。

高血壓患者需建立健康生活方式，保持規(guī)律作息，避免熬夜和過(guò)度勞累。學(xué)習(xí)壓力管理技巧，如深呼吸、冥想等緩解精神緊張。戒煙并避免二手煙暴露，煙草中的尼古丁會(huì)導(dǎo)致血管收縮。冬季注意保暖，寒冷刺激可能引起血壓驟升。家屬應(yīng)了解高血壓急救知識(shí)，如發(fā)生高血壓危象立即協(xié)助就醫(yī)。定期隨訪醫(yī)生，根據(jù)病情調(diào)整治療方案。