如何保護(hù)自己的視力
保護(hù)視力可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、補充營養(yǎng)、定期檢查、避免環(huán)境刺激、科學(xué)矯正等方式實現(xiàn)。
1、調(diào)整用眼習(xí)慣
近距離用眼時保持30厘米以上距離，每用眼20分鐘眺望6米外景物20秒。避免在昏暗或強光下閱讀，電子屏幕亮度需與環(huán)境光協(xié)調(diào)。連續(xù)用眼超過1小時應(yīng)閉眼休息或做眼保健操。
2、補充營養(yǎng)
多攝入富含維生素A的動物肝臟、胡蘿卜，含葉黃素的菠菜、玉米，以及深海魚中的歐米伽3脂肪酸。適量補充鋅元素可促進(jìn)視網(wǎng)膜代謝，但需避免過量攝入影響銅吸收。
3、定期檢查
青少年每半年進(jìn)行一次散瞳驗光，成人每年檢查眼壓和眼底。糖尿病患者需每3個月檢查視網(wǎng)膜，高度近視者應(yīng)關(guān)注視網(wǎng)膜裂孔風(fēng)險。40歲以上人群建議增加青光眼篩查。
4、避免環(huán)境刺激
佩戴防紫外線眼鏡減少日光損傷，游泳時使用防水護(hù)目鏡。粉塵環(huán)境需配戴密封護(hù)目鏡，空調(diào)房內(nèi)使用加濕器防止干眼。化學(xué)飛濺物接觸后立即用生理鹽水沖洗。
5、科學(xué)矯正
近視患者需根據(jù)驗光結(jié)果佩戴合適度數(shù)的框架眼鏡或角膜接觸鏡。18歲以上可考慮角膜屈光手術(shù)，但需通過術(shù)前評估。老花眼應(yīng)配備漸進(jìn)多焦點鏡片，避免頻繁更換單光眼鏡。
日?？蛇M(jìn)行乒乓球、羽毛球等調(diào)節(jié)焦距的運動，保持每周3次30分鐘以上的有氧運動促進(jìn)眼部血液循環(huán)。保證每天7小時睡眠讓睫狀肌充分放松，睡前2小時避免使用電子設(shè)備。出現(xiàn)視物模糊、眼脹頭痛等癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)，不可自行購買眼藥水使用。建立視力健康檔案，記錄每次檢查結(jié)果以便動態(tài)觀察變化。
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