打籃球扭到腰怎么辦
打籃球扭到腰可通過臥床休息、冷敷熱敷交替、遵醫(yī)囑使用藥物、物理治療、佩戴護腰等方式緩解。腰部扭傷通常由肌肉拉傷、韌帶損傷、椎間盤突出、小關節(jié)錯位、腰椎穩(wěn)定性下降等原因引起。
1、臥床休息
急性期需立即停止運動并平臥硬板床，避免腰部受力。保持腰椎中立位可減輕肌肉痙攣，建議采取仰臥位時在膝蓋下方墊軟枕，側臥位時在兩腿間夾枕頭維持脊柱生理曲度。一般需要嚴格臥床1-3天，癥狀緩解后逐漸開始床上翻身活動。
2、冷敷熱敷交替
損傷后48小時內每2-3小時冰敷15-20分鐘，用毛巾包裹冰袋避免凍傷。48小時后改用熱敷促進血液循環(huán)，可使用40℃左右熱毛巾或暖水袋，每日3-4次。冷熱交替能有效減輕腫脹和肌肉緊張，注意皮膚感覺異常者需調整溫度。
3、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片緩解緊張，嚴重者可能需要注射用帕瑞昔布鈉短期鎮(zhèn)痛。所有藥物均需排除消化道潰瘍等禁忌證后使用。
4、物理治療
急性期過后可采用超短波治療改善局部微循環(huán)，超聲波治療促進組織修復?；謴推谕扑]低頻脈沖電刺激增強肌肉力量，體外沖擊波治療對慢性疼痛效果顯著。需由康復醫(yī)師評估后選擇合適方案，一般10-15次為1療程。
5、護腰支撐
選擇帶有金屬支條的醫(yī)用護腰，在站立活動時提供腰椎穩(wěn)定性。每日佩戴時間不超過4小時，避免長期依賴導致肌肉萎縮。睡眠及臥床時須解除護具，配合腹式呼吸訓練增強核心肌群力量，逐步恢復腰部動態(tài)穩(wěn)定性。
恢復期間應避免提重物、久坐久站等動作，睡眠選擇硬度適中的床墊。2周內禁止進行籃球等劇烈運動，可逐步開始游泳、慢跑等低沖擊鍛煉。飲食注意補充優(yōu)質蛋白和維生素C促進軟組織修復，若出現(xiàn)下肢麻木、大小便失禁需立即就醫(yī)排除腰椎骨折或神經損傷。日常建議加強腰背肌鍛煉，如五點支撐法、臀橋訓練等預防復發(fā)。
