失眠半夜醒來睡不著
失眠半夜醒來睡不著可能與睡眠環(huán)境不佳、精神壓力過大、不良生活習(xí)慣、睡眠呼吸暫停綜合征、抑郁癥等因素有關(guān)?？赏ㄟ^改善睡眠環(huán)境、調(diào)節(jié)情緒、調(diào)整作息、治療原發(fā)疾病等方式緩解。
1、睡眠環(huán)境不佳
睡眠環(huán)境光線過強(qiáng)、噪音干擾或溫度不適可能導(dǎo)致睡眠淺、易驚醒。建議保持臥室黑暗安靜，使用遮光窗簾和耳塞，室溫控制在20-24攝氏度，濕度維持在50%-60%。選擇軟硬適中的床墊和透氣性好的床上用品有助于提升睡眠質(zhì)量。
2、精神壓力過大
長期焦慮、緊張等情緒會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致睡眠維持困難?？赏ㄟ^正念冥想、腹式呼吸訓(xùn)練等放松技巧緩解壓力。睡前1小時(shí)避免處理工作或觀看刺激性內(nèi)容，建議聽輕音樂或閱讀紙質(zhì)書籍幫助入眠。
3、不良生活習(xí)慣
睡前飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲料，或晚餐過飽、夜間飲酒都可能干擾睡眠節(jié)律。建議午后避免攝入咖啡因，晚餐與睡眠間隔3小時(shí)以上。建立固定作息時(shí)間，每天同一時(shí)間起床有助于穩(wěn)定生物鐘。
4、睡眠呼吸暫停綜合征
該病可能導(dǎo)致夜間頻繁覺醒，常伴隨打鼾、晨起頭痛等癥狀?？赏ㄟ^持續(xù)氣道正壓通氣治療改善，肥胖患者需減重5%-10%。側(cè)臥睡姿、抬高床頭15度能減輕癥狀，嚴(yán)重者需考慮下頜前移手術(shù)。
5、抑郁癥
抑郁癥患者常見早醒癥狀，多伴有情緒低落、興趣減退等表現(xiàn)。確診后需遵醫(yī)囑使用鹽酸帕羅西汀片、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥，配合認(rèn)知行為治療。適當(dāng)增加日間光照和體育鍛煉能幫助調(diào)節(jié)情緒。
長期失眠可能影響免疫功能，增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。建議記錄睡眠日記幫助醫(yī)生判斷病因，避免自行服用安眠藥物。白天保持適度活動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)，可嘗試溫水泡腳或飲用溫牛奶助眠。若癥狀持續(xù)超過1個(gè)月或伴隨其他異常表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)到睡眠?？凭驮\評估。
