腦出血人如何鍛煉才不傷身
腦出血患者可通過低強度有氧訓練、平衡協(xié)調練習、抗阻訓練、日常生活活動訓練、呼吸訓練等方式進行康復鍛煉。需在專業(yè)康復醫(yī)師指導下根據(jù)個體情況制定方案，避免過度勞累或高風險動作。
1、低強度有氧訓練
腦出血恢復期可選擇步行、騎固定自行車等低強度有氧運動，每次10-20分鐘，每周3-5次。此類運動有助于改善心肺功能，促進血液循環(huán)，但需監(jiān)測心率不超過最大心率的60%，避免血壓劇烈波動。訓練時應配備心率監(jiān)測設備，出現(xiàn)頭暈或肢體無力需立即停止。
2、平衡協(xié)調練習
通過坐位平衡訓練、站立重心轉移等動作改善小腦功能受損導致的共濟失調。初期可使用平衡墊或輔助器具，每次訓練5-10分鐘，每日2次。訓練需在防跌倒環(huán)境下進行，家屬應在旁監(jiān)護，避免因平衡失控造成二次損傷。
3、抗阻訓練
針對偏癱側肢體采用彈力帶或1-2公斤小啞鈴進行肌力訓練，每組動作8-12次，每日1-2組。重點訓練核心肌群及近端大肌群，避免屏氣用力導致顱內壓升高。肌肉收縮時應保持勻速呼吸，訓練后出現(xiàn)肌肉酸痛持續(xù)超過48小時需調整強度。
4、日常生活活動訓練
設計穿衣、進食等針對性功能訓練，每次15-20分鐘，每日1次。使用改良餐具或穿衣輔助器具降低難度，逐步提高患側肢體參與度。訓練需模擬實際生活場景，但應避免同時進行多任務操作，防止認知過載。
5、呼吸訓練
通過腹式呼吸、縮唇呼吸等練習改善呼吸肌功能，每次5分鐘，每日3次?？山Y合吹氣球等趣味性訓練，但需控制單次訓練時間，避免過度換氣。合并吞咽障礙者須在言語治療師指導下進行，防止誤吸風險。
腦出血患者康復期應保持每日總運動時間不超過60分鐘，分次進行。訓練前后監(jiān)測血壓，波動超過20mmHg需暫停當日訓練。飲食注意補充優(yōu)質蛋白如魚肉、豆制品，每日飲水1500-2000毫升。睡眠時間保證7-8小時，午休不超過30分鐘。定期復查頭顱CT評估血腫吸收情況，出現(xiàn)新發(fā)頭痛或意識改變需立即就醫(yī)。
