失眠人群可以適量飲用酸棗仁茶、百合茶、蓮子心茶、桂圓茶和纈草茶等有助于安神的茶飲，但茶飲不能替代正規(guī)治療。

一、酸棗仁茶

酸棗仁是中醫(yī)常用的安神藥材，具有養(yǎng)心補(bǔ)肝、寧心安神的功效，對于心肝血虛引起的失眠多夢、心悸不安有較好的改善作用。失眠人群可以取適量炒制的酸棗仁，用開水沖泡代茶飲用。酸棗仁茶性質(zhì)平和，適合長期睡眠質(zhì)量不佳、入睡困難的人群作為日常調(diào)理使用。飲用時建議在睡前1-2小時飲用，避免夜間頻繁起夜影響睡眠連續(xù)性。

二、百合茶

百合具有清心安神、養(yǎng)陰潤肺的作用，適用于陰虛內(nèi)熱、虛煩驚悸所致的心神不寧和失眠。用干百合泡水代茶，其含有的百合苷等成分有助于舒緩情緒，緩解因焦慮或精神壓力過大導(dǎo)致的入睡困難。百合茶性質(zhì)微寒，更適合伴有口干咽燥、夜間盜汗等癥狀的失眠者。日常飲用時可將百合與少量冰糖同泡，以改善口感，但不宜過量，以免滋膩礙胃。

三、蓮子心茶

蓮子心味苦性寒，主入心經(jīng)，擅長清心火、除煩安神。對于心火亢盛引起的失眠，表現(xiàn)為心煩意亂、口舌生瘡、小便短赤等癥狀，飲用蓮子心茶可以起到一定的緩解效果。由于其性味偏寒，脾胃虛寒或容易腹瀉的人群應(yīng)謹(jǐn)慎飲用，不宜長期大量服用。泡茶時取少量蓮子心即可，用量過多可能導(dǎo)致口感過苦或胃腸不適。

四、桂圓茶

桂圓又稱龍眼肉，性溫味甘，能補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，適用于心脾兩虛、氣血不足導(dǎo)致的失眠健忘、心悸怔忡。用桂圓肉泡茶，其含有的葡萄糖、蔗糖及多種維生素有助于改善因思慮過度、勞傷心脾引起的疲勞和睡眠問題。桂圓茶性質(zhì)偏溫，適合體質(zhì)偏寒、面色無華的失眠人群，但體內(nèi)有濕熱或痰火者應(yīng)少用，以免助熱生火。

五、纈草茶

纈草是一種具有鎮(zhèn)靜作用的草藥，其根莖提取物常用于改善睡眠障礙。飲用纈草茶可以幫助緩解神經(jīng)緊張，縮短入睡時間，提高睡眠質(zhì)量。它對于非器質(zhì)性原因引起的輕度失眠有一定輔助作用。纈草茶可能有輕微的氣味，部分人群可能不習(xí)慣。孕婦、哺乳期婦女以及正在服用其他鎮(zhèn)靜藥物的人群應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下決定是否飲用。

雖然上述茶飲對改善失眠有一定輔助作用，但失眠的根本調(diào)理需要綜合進(jìn)行。建立規(guī)律的作息時間，固定每天上床和起床的時間有助于穩(wěn)定生物鐘。睡前應(yīng)避免飲用咖啡、濃茶等含咖啡因的飲料，減少使用手機(jī)、電腦等電子設(shè)備的時間，營造昏暗、安靜、舒適的睡眠環(huán)境。白天進(jìn)行適度的體育鍛煉，如散步、瑜伽等，有助于夜間入睡，但應(yīng)避免在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動。晚餐不宜過飽，睡前可嘗試用溫水泡腳、聽輕柔音樂等方式放松身心。如果失眠癥狀持續(xù)存在且嚴(yán)重影響日間功能，應(yīng)及時就醫(yī)，明確是否存在焦慮癥、抑郁癥或其他軀體疾病，并在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行系統(tǒng)治療，切勿自行長期依賴安神茶飲。