懷孕失眠咋回事
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懷孕失眠可能與激素水平變化、心理壓力增大、尿頻、缺鈣、胃食管反流等因素有關(guān)，可通過調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、飲食調(diào)節(jié)等方式改善。
1、激素水平變化
懷孕后體內(nèi)孕激素和雌激素水平升高，可能干擾褪黑素分泌，導(dǎo)致入睡困難或睡眠淺。建議保持臥室黑暗環(huán)境，避免睡前使用電子設(shè)備。
2、心理壓力增大
對分娩的擔(dān)憂或育兒焦慮可能引發(fā)緊張情緒。孕婦可通過正念冥想、聽輕音樂緩解壓力，家屬應(yīng)給予充分情感支持。
3、尿頻
增大的子宮壓迫膀胱導(dǎo)致夜尿增多。建議睡前2小時限制飲水，白天保持充足水分?jǐn)z入。
4、缺鈣
胎兒骨骼發(fā)育會消耗母體鈣質(zhì)，缺鈣可能引起肌肉痙攣影響睡眠?？勺襻t(yī)囑補充碳酸鈣D3片或乳酸鈣顆粒，同時增加奶制品攝入。
5、胃食管反流
孕晚期子宮上抬可能加重反酸癥狀。建議睡前3小時禁食，抬高床頭15厘米，必要時使用鋁碳酸鎂咀嚼片緩解癥狀。
孕婦應(yīng)建立規(guī)律作息時間，白天適當(dāng)進行散步等低強度運動，避免午睡超過1小時。晚餐選擇易消化食物，睡前可飲用溫牛奶或小米粥。如失眠持續(xù)加重伴頭暈、心悸等癥狀，需及時就醫(yī)排除妊娠期高血壓等病理因素。日常可通過孕婦瑜伽、腹式呼吸等放松訓(xùn)練改善睡眠質(zhì)量，注意保持左側(cè)臥位以改善胎盤供血。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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