月經(jīng)來了腰疼怎么辦才好
月經(jīng)期腰疼可通過熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、藥物緩解、調(diào)整姿勢(shì)、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。月經(jīng)期腰疼通常由盆腔充血、前列腺素分泌增加、子宮收縮、受涼、腰椎問題等因素引起。
1、熱敷
用熱水袋或暖寶寶敷在腰部，溫度控制在40-50攝氏度，每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕盆腔充血導(dǎo)致的疼痛。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱或過冷刺激。
2、適度運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期第二天起可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解疼痛敏感度，改善腰肌緊張狀態(tài)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致經(jīng)量增多，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保暖。
3、藥物緩解
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類藥物能抑制前列腺素合成，減輕子宮收縮和炎癥反應(yīng)。用藥需避開胃腸道不適時(shí)段，不可長(zhǎng)期連續(xù)使用。
4、調(diào)整姿勢(shì)
避免久坐久站，每1小時(shí)變換姿勢(shì)，坐時(shí)用靠墊支撐腰椎。正確姿勢(shì)能減少腰部肌肉代償性緊張，降低椎間盤壓力。睡眠選擇側(cè)臥屈膝位，在兩膝間夾枕頭保持脊柱中立位。
5、中醫(yī)調(diào)理
可嘗試艾灸關(guān)元穴、三陰交穴，或服用少腹逐瘀顆粒、桂枝茯苓丸等中成藥。中醫(yī)認(rèn)為經(jīng)期腰疼多與氣血瘀滯有關(guān)，調(diào)理需在經(jīng)前1周開始。寒性體質(zhì)者經(jīng)期忌食生冷，可飲用姜棗紅糖水。
經(jīng)期需保持每日飲水量1500-2000毫升，適量補(bǔ)充含鎂食物如香蕉、堅(jiān)果，避免攝入酒精和咖啡因。穿著寬松衣物減輕腹部壓迫，使用透氣性好的衛(wèi)生用品。記錄疼痛規(guī)律，若出現(xiàn)非經(jīng)期腰疼、疼痛持續(xù)加重或伴隨發(fā)熱等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎等疾病。平時(shí)可通過游泳、普拉提等運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)核心肌群力量，經(jīng)前一周開始減少高鹽飲食預(yù)防水鈉潴留。
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