熬夜腰疼怎么辦才好
熬夜腰疼可通過熱敷按摩、調(diào)整睡姿、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、就醫(yī)檢查等方式緩解。熬夜腰疼通常由肌肉疲勞、腰椎壓力增大、局部血液循環(huán)不暢、腰椎間盤突出、強(qiáng)直性脊柱炎等原因引起。
1、熱敷按摩
熬夜后腰部肌肉因持續(xù)緊張可能出現(xiàn)乳酸堆積，用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，配合掌根按揉腰眼穴或委中穴，能促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免用力過猛造成軟組織損傷，每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次。
2、調(diào)整睡姿
采取側(cè)臥屈膝體位減輕腰椎壓力，可在雙腿間夾枕頭保持骨盆平衡。仰臥時(shí)于膝下墊薄枕維持腰椎生理曲度，避免使用過軟床墊。連續(xù)熬夜者建議每2小時(shí)變換一次體位，防止肌肉僵硬加重。
3、適度運(yùn)動(dòng)
進(jìn)行貓式伸展或仰臥抱膝等低強(qiáng)度腰部拉伸，每次維持15-30秒。游泳等水中運(yùn)動(dòng)可減少關(guān)節(jié)負(fù)荷，每周3次、每次不超過30分鐘為宜。急性疼痛期應(yīng)避免扭轉(zhuǎn)或負(fù)重動(dòng)作。
4、藥物治療
明確存在腰椎間盤突出時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可短期服用鹽酸乙哌立松片，配合外用氟比洛芬凝膠貼膏。所有藥物均需排除消化道潰瘍等禁忌證。
5、就醫(yī)檢查
持續(xù)3天不緩解或伴下肢麻木需排查腰椎MRI，強(qiáng)直性脊柱炎患者可能出現(xiàn)晨僵、骶髂關(guān)節(jié)壓痛。骨質(zhì)疏松高危人群應(yīng)檢測(cè)骨密度，必要時(shí)進(jìn)行椎體成形術(shù)等介入治療。
長期熬夜人群應(yīng)保證每日7小時(shí)睡眠，午間可平臥休息20分鐘。飲食中增加牛奶、豆制品等鈣質(zhì)攝入，避免碳酸飲料影響鈣吸收。工作每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，使用符合人體工學(xué)的座椅。冬季注意腰部保暖，空調(diào)房內(nèi)可佩戴護(hù)腰。若疼痛放射至臀部或夜間加重，建議盡早就診排除器質(zhì)性疾病。
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