骨折后補鈣可以適量吃牛奶、豆腐、西藍花、蝦皮、黑芝麻等食物，也可以遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸鈣顆粒、維D鈣咀嚼片、牡蠣碳酸鈣片等藥物。建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理補鈣并配合康復(fù)訓(xùn)練。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含鈣質(zhì)且吸收率高，每100毫升約含100毫克鈣，適合骨折后每日飲用300-500毫升。乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶，避免空腹飲用以減少胃腸刺激。牛奶中的乳清蛋白還有助于促進骨骼修復(fù)。

2、豆腐

豆腐作為大豆制品，每100克含鈣量可達150毫克，且含有大豆異黃酮等促進鈣吸收的成分。建議選擇鹵水豆腐或石膏豆腐，鈣含量高于內(nèi)酯豆腐?？膳c海帶等富含維生素D的食物搭配食用，提升鈣利用率。

3、西藍花

西藍花是鈣含量較高的蔬菜，每100克含鈣約50毫克，同時富含維生素K幫助鈣沉積。烹飪時建議焯水后涼拌或快炒，避免長時間高溫破壞營養(yǎng)素。可與菌菇類搭配食用，補充骨折恢復(fù)所需的多種礦物質(zhì)。

4、蝦皮

蝦皮鈣含量極高，每100克達900毫克以上，適合作為調(diào)味料加入湯羹或菜肴。因鈉含量較高，高血壓患者應(yīng)控制用量。食用前可清水浸泡去鹽，與維生素C豐富的蔬菜同食能提升鈣質(zhì)吸收率。

5、黑芝麻

黑芝麻每100克含鈣量近800毫克，建議研磨后食用以提高吸收率。可加入粥品或制作芝麻糊，每日攝入量控制在20克以內(nèi)。所含亞油酸和維生素E還能減輕骨折部位炎癥反應(yīng)。

二、藥物

1、碳酸鈣D3片

碳酸鈣D3片含碳酸鈣和維生素D3，適用于鈣缺乏癥伴維生素D不足的骨折患者。維生素D3能促進腸道鈣吸收，但長期服用需監(jiān)測血鈣水平。胃酸缺乏者建議隨餐服用以提高溶解率。

2、葡萄糖酸鈣口服溶液

葡萄糖酸鈣口服溶液吸收較快，適合胃腸功能較弱的骨折患者。溶液劑型便于調(diào)整劑量，可加入果汁改善口感。需避免與含草酸的蔬菜同時服用，以免影響鈣質(zhì)吸收。

3、乳酸鈣顆粒

乳酸鈣顆粒溶解性好，對胃腸道刺激較小，兒童和老年人均可使用。乳酸鈣的生物利用度較高，特別適合伴有輕度骨質(zhì)疏松的骨折患者。沖泡時建議使用溫水，避免高溫破壞有效成分。

4、維D鈣咀嚼片

維D鈣咀嚼片便于外出攜帶，適合需要長期補鈣的骨折恢復(fù)期患者。咀嚼服用能促進唾液分泌幫助吸收，但糖尿病患者需注意制劑中是否含糖。建議分次少量服用以提高吸收效率。

5、牡蠣碳酸鈣片

牡蠣碳酸鈣片含天然海洋鈣質(zhì)，同時富含鋅等微量元素，有助于加速骨痂形成。對海鮮過敏者應(yīng)慎用，服藥期間需多飲水預(yù)防便秘。建議與蛋白質(zhì)食物間隔2小時服用，避免影響吸收。

骨折恢復(fù)期除注意鈣質(zhì)補充外，應(yīng)保證每日曬太陽15-30分鐘促進維生素D合成，避免吸煙飲酒影響骨骼愈合?？祻?fù)訓(xùn)練需在醫(yī)生指導(dǎo)下循序漸進，初期可進行非負(fù)重關(guān)節(jié)活動，后期逐步增加抗阻力訓(xùn)練。定期復(fù)查X線觀察骨痂生長情況，若出現(xiàn)異常疼痛或腫脹需及時復(fù)診。飲食上注意均衡攝入蛋白質(zhì)、鎂、磷等營養(yǎng)素，避免過量飲用咖啡或濃茶影響鈣吸收。