抑郁癥復(fù)發(fā)可通過(guò)規(guī)律服藥、心理治療、社會(huì)支持、生活調(diào)整、監(jiān)測(cè)預(yù)警信號(hào)等方式預(yù)防。抑郁癥復(fù)發(fā)可能與停藥過(guò)早、應(yīng)激事件、社會(huì)孤立、生物節(jié)律紊亂、共病疾病等因素有關(guān)。

1、規(guī)律服藥

遵醫(yī)囑堅(jiān)持足療程抗抑郁治療是預(yù)防復(fù)發(fā)的核心措施。突然停藥會(huì)使腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)水平劇烈波動(dòng)，增加復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。常用維持治療藥物包括鹽酸舍曲林片、草酸艾司西酞普蘭片、鹽酸氟西汀膠囊等。維持期通常需要6-12個(gè)月，重度患者可能需要更長(zhǎng)時(shí)間。服藥期間需定期復(fù)診評(píng)估療效和不良反應(yīng)。

2、心理治療

認(rèn)知行為療法能幫助患者識(shí)別和修正負(fù)面思維模式，降低對(duì)負(fù)性事件的敏感度。人際心理治療可改善社交功能缺陷，減少人際關(guān)系引發(fā)的情緒波動(dòng)。正念減壓訓(xùn)練有助于提升情緒調(diào)節(jié)能力，推薦每周進(jìn)行3次以上練習(xí)。心理治療應(yīng)持續(xù)至癥狀完全緩解后3-6個(gè)月。

3、社會(huì)支持

建立穩(wěn)定的社會(huì)聯(lián)結(jié)能緩沖應(yīng)激事件的影響。定期參加家庭聚會(huì)、朋友活動(dòng)或病友互助小組，保持每周至少2次面對(duì)面社交。培養(yǎng)1-2項(xiàng)團(tuán)體興趣愛(ài)好，如合唱、球類運(yùn)動(dòng)等。重要關(guān)系人需學(xué)習(xí)抑郁癥相關(guān)知識(shí)，避免不當(dāng)言行誘發(fā)患者自責(zé)情緒。

4、生活調(diào)整

保持固定作息時(shí)間，確保每天7-8小時(shí)睡眠，午休不超過(guò)30分鐘。每日進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。飲食注意補(bǔ)充富含ω-3脂肪酸的深海魚、維生素B族的全谷物。限制咖啡因和酒精攝入，避免夜間使用電子設(shè)備。

5、監(jiān)測(cè)預(yù)警信號(hào)

早期識(shí)別復(fù)發(fā)征兆可及時(shí)干預(yù)，包括持續(xù)兩周以上的情緒低落、興趣減退、睡眠紊亂等核心癥狀重現(xiàn)。其他預(yù)警信號(hào)如注意力下降、無(wú)價(jià)值感、軀體疼痛等。建議每月用PHQ-9量表自評(píng)，當(dāng)總分超過(guò)5分時(shí)需就醫(yī)復(fù)查。既往有自殺觀念者應(yīng)制定危機(jī)應(yīng)對(duì)預(yù)案。

預(yù)防抑郁癥復(fù)發(fā)需要建立長(zhǎng)期健康管理體系，保持飲食均衡并適量補(bǔ)充富含色氨酸的香蕉、乳制品等食物，每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)改善神經(jīng)可塑性，通過(guò)冥想訓(xùn)練提升壓力應(yīng)對(duì)能力，避免過(guò)度勞累和重大生活變故，定期與主治醫(yī)生溝通病情變化。當(dāng)出現(xiàn)情緒波動(dòng)時(shí)，可嘗試深呼吸放松、正念練習(xí)等即時(shí)調(diào)節(jié)技術(shù)，必要時(shí)及時(shí)尋求專業(yè)幫助。維持穩(wěn)定的人際關(guān)系和充實(shí)的社會(huì)活動(dòng)對(duì)鞏固治療效果具有積極作用。