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缺鈣吃什么好

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缺鈣可以適量吃牛奶、豆制品、綠葉蔬菜、堅果、海產(chǎn)品等食物，也可以遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸鈣顆粒、維D2磷葡鈣片、牡蠣碳酸鈣顆粒等藥物。建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下合理補鈣。

一、食物

牛奶富含鈣質(zhì)且吸收率高，每日飲用300-500毫升可滿足部分鈣需求。全脂牛奶或強化鈣的調(diào)制乳更適合乳糖不耐受人群。

二、豆制品

豆腐、豆?jié){等大豆制品含植物性鈣，每100克北豆腐約含138毫克鈣。建議選擇鹵水豆腐或石膏豆腐，鈣含量高于內(nèi)酯豆腐。

三、綠葉蔬菜

芥菜、油菜等深綠色蔬菜鈣含量較高，烹飪時建議先焯水去除草酸，避免影響鈣吸收。每天攝入300-500克蔬菜可補充部分鈣質(zhì)。

四、堅果

杏仁、芝麻等堅果類食物含鈣量較高，每日食用20-30克為宜。芝麻醬搭配主食可提高鈣利用率，但需控制總量避免熱量超標。

五、海產(chǎn)品

蝦皮、紫菜等海產(chǎn)品鈣含量豐富，蝦皮每100克含鈣量可達991毫克。建議將蝦皮研磨成粉作為調(diào)味料，或紫菜煮湯增加鈣攝入。

六、藥物

碳酸鈣D3片適用于鈣缺乏癥和骨質(zhì)疏松癥，需隨餐服用促進吸收。胃酸缺乏者建議選用枸櫞酸鈣制劑。

七、葡萄糖酸鈣口服溶液

用于預防和治療鈣缺乏，兒童及吞咽困難者更適用。注意避免與含草酸食物同服影響吸收。

八、乳酸鈣顆粒

溶解性好且對胃腸刺激小，適合嬰幼兒及老年人。建議分次服用提高吸收率。

九、維D2磷葡鈣片

含維生素D可促進鈣磷吸收，適用于佝僂病和骨軟化癥患者。長期服用需監(jiān)測血鈣水平。

十、牡蠣碳酸鈣顆粒

天然鈣源含多種微量元素，生物利用度較高。服用時建議搭配維生素D增強效果。

補鈣期間應(yīng)保持適度日曬促進維生素D合成，每日建議曬太陽10-30分鐘。避免同時攝入濃茶、咖啡等影響鈣吸收的飲品。規(guī)律進行負重運動如步行、跳繩等有助于鈣質(zhì)沉積。長期補鈣者需定期檢測血鈣、尿鈣水平，防止過量補充引發(fā)結(jié)石等問題。兒童、孕婦及老年人應(yīng)在醫(yī)生指導下調(diào)整補鈣方案。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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