跑步跑的小腿疼
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跑步后小腿疼痛通常由肌肉疲勞、乳酸堆積或運動損傷引起，可通過休息、冷敷熱敷交替、拉伸放松等方式緩解。若伴隨紅腫、持續(xù)劇痛或活動受限，需警惕應(yīng)力性骨折、肌腱炎等病理因素。
跑步時小腿肌肉反復(fù)收縮可能造成微小撕裂，乳酸代謝產(chǎn)物堆積會刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸痛感。穿不合腳的跑鞋、突然增加運動強度、跑姿不正確均會加重小腿負擔(dān)。疼痛多出現(xiàn)在脛骨內(nèi)側(cè)或腓腸肌區(qū)域，表現(xiàn)為鈍痛或緊繃感，休息后多能自行消退。運動后及時補充電解質(zhì)飲料，用泡沫軸滾動放松比目魚肌和脛骨前肌有助于加速恢復(fù)。
當(dāng)疼痛持續(xù)超過72小時或夜間加重時，可能存在脛骨應(yīng)力綜合征，表現(xiàn)為局部壓痛和行走困難。過度內(nèi)翻足弓、骨質(zhì)疏松患者更易發(fā)生骨膜炎癥。肌腱炎患者會出現(xiàn)特定動作刺痛，跟腱部位可能觸及結(jié)節(jié)。此類情況需暫停跑步，通過超聲檢查明確損傷程度，必要時采用體外沖擊波治療或定制矯形鞋墊。
日常應(yīng)選擇緩沖性好的跑鞋，跑步前做足踝繞環(huán)和提踵熱身，每周跑量增幅不超過10%。運動后立即冷敷15分鐘可減輕炎癥反應(yīng)，48小時后熱敷促進血液循環(huán)。若調(diào)整訓(xùn)練計劃后疼痛未緩解，或出現(xiàn)皮膚溫度升高、異常聲響等癥狀，建議盡早就醫(yī)排查筋膜室綜合征等急癥。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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