山茱萸可直接嚼服、泡水飲用、煮粥食用、燉湯食用或制作藥膳食用。

1、直接嚼服

新鮮山茱萸果實(shí)洗凈后可直接嚼食，每日食用量不宜超過(guò)10克。其肉質(zhì)果皮含有豐富有機(jī)酸和維生素C，能幫助消化吸收，但胃酸過(guò)多者應(yīng)減少食用量。食用時(shí)注意去除果核，避免誤吞導(dǎo)致消化道不適。

2、泡水飲用

取干燥山茱萸5-8克用沸水沖泡，加蓋燜泡10分鐘后飲用。此法能有效提取山茱萸中的環(huán)烯醚萜類成分，有助于改善腰膝酸軟癥狀?？煞磸?fù)沖泡2-3次至味道變淡，建議在下午飲用以避免影響睡眠。

3、煮粥食用

將山茱萸10克與粳米100克同煮為粥，適合體虛乏力者食用。煮制過(guò)程中山茱萸的補(bǔ)益成分會(huì)緩慢釋放到粥中，與谷物淀粉形成復(fù)合物更易吸收?？杉尤脒m量枸杞增強(qiáng)補(bǔ)肝腎功效，糖尿病患者應(yīng)控制食用量。

4、燉湯食用

山茱萸15克與烏雞或排骨燉煮2小時(shí)，制成滋補(bǔ)藥膳湯。長(zhǎng)時(shí)間燉煮可使山茱萸中的馬錢子苷等有效成分充分溶出，適合產(chǎn)后虛弱或術(shù)后調(diào)養(yǎng)。建議每周食用2-3次，高血壓患者需減少食鹽添加量。

5、制作藥膳

山茱萸可配伍熟地黃、當(dāng)歸等藥材制作膏方或蜜丸。傳統(tǒng)六味地黃丸中就含有山茱萸成分，能改善腎陰虛引起的盜汗耳鳴。藥膳制作需專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)，不可自行配伍其他藥材長(zhǎng)期服用。

山茱萸作為藥食兩用材料，建議根據(jù)體質(zhì)選擇合適食用方式。陰虛火旺者應(yīng)減少食用量，服用期間忌食辛辣刺激食物。新鮮山茱萸需冷藏保存，干品應(yīng)置于陰涼干燥處。長(zhǎng)期食用需定期評(píng)估體質(zhì)變化，出現(xiàn)口干咽痛等上火癥狀時(shí)應(yīng)暫停食用。搭配適量運(yùn)動(dòng)如八段錦、太極拳等，可增強(qiáng)其補(bǔ)益效果。