一夜睡不著覺(jué)怎么回事
一夜睡不著覺(jué)可能與精神壓力過(guò)大、睡眠環(huán)境不佳、飲食不當(dāng)、藥物副作用、睡眠呼吸暫停綜合征等因素有關(guān)，可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、調(diào)節(jié)飲食、更換藥物、使用呼吸機(jī)等方式緩解。
1、精神壓力過(guò)大
長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮，影響褪黑素分泌。焦慮癥或抑郁癥患者可能出現(xiàn)入睡困難、早醒等癥狀。建議通過(guò)正念冥想、心理咨詢等方式緩解壓力，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、阿普唑侖片等鎮(zhèn)靜類藥物。
2、睡眠環(huán)境不佳
臥室光線過(guò)強(qiáng)、噪音超過(guò)40分貝或床墊不適都會(huì)干擾睡眠節(jié)律。表現(xiàn)為頻繁覺(jué)醒、淺睡眠時(shí)間延長(zhǎng)。可更換遮光窗簾、使用白噪音機(jī)器，選擇硬度適中的記憶棉床墊。保持室溫在20-24攝氏度，濕度控制在50%-60%。
3、飲食不當(dāng)
睡前攝入咖啡因或高糖食物會(huì)刺激中樞神經(jīng)。酒精雖能加快入睡但會(huì)降低睡眠質(zhì)量。晚餐應(yīng)避免辛辣油膩，可適量飲用溫牛奶或小米粥。長(zhǎng)期胃食管反流患者可能出現(xiàn)夜間嗆咳驚醒，需抬高床頭15-20厘米。
4、藥物副作用
部分降壓藥、糖皮質(zhì)激素和抗抑郁藥會(huì)干擾睡眠結(jié)構(gòu)。如氨氯地平片可能引起下肢不適綜合征，表現(xiàn)為睡前腿部蟻?zhàn)吒?。建議記錄用藥時(shí)間與失眠癥狀的關(guān)聯(lián)性，由醫(yī)生評(píng)估是否需要調(diào)整用藥方案。
5、睡眠呼吸暫停
肥胖人群可能出現(xiàn)夜間呼吸暫停伴血氧飽和度下降，導(dǎo)致頻繁微覺(jué)醒。典型癥狀包括鼾聲不規(guī)則、晨起頭痛。需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)確診，中重度患者需持續(xù)使用雙水平氣道正壓通氣治療。
建立固定的入睡儀式如熱水泡腳、聽(tīng)輕音樂(lè)，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。長(zhǎng)期失眠伴隨日間功能障礙時(shí)，需到睡眠專科進(jìn)行多導(dǎo)睡眠圖檢查。注意記錄睡眠日記，包括入睡時(shí)間、覺(jué)醒次數(shù)和日間精神狀態(tài)，為醫(yī)生診斷提供依據(jù)。白天適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)。
