孕婦吃DHA有什么好處
孕婦適量補(bǔ)充DHA有助于胎兒腦神經(jīng)和視覺發(fā)育，同時(shí)可降低早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)并改善孕婦情緒狀態(tài)。DHA主要通過促進(jìn)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)構(gòu)建、優(yōu)化視網(wǎng)膜功能、調(diào)節(jié)母體炎癥反應(yīng)、維持胎盤功能及減少產(chǎn)后抑郁概率等機(jī)制發(fā)揮作用。
1、促進(jìn)神經(jīng)發(fā)育
DHA是胎兒大腦皮層和神經(jīng)元突觸形成的關(guān)鍵物質(zhì)，妊娠中晚期每日補(bǔ)充200-300毫克DHA可使胎兒腦細(xì)胞數(shù)量增加，臨床觀察顯示補(bǔ)充組嬰兒在1歲時(shí)的認(rèn)知評分優(yōu)于對照組。神經(jīng)鞘磷脂的合成需要DHA參與，缺乏可能導(dǎo)致嬰兒注意力缺陷。
2、增強(qiáng)視覺功能
視網(wǎng)膜光感受器細(xì)胞外節(jié)盤膜中DHA占比達(dá)50%，孕期補(bǔ)充能提升胎兒視網(wǎng)膜敏感度。研究證實(shí)補(bǔ)充DHA的孕婦所產(chǎn)新生兒視敏度平均提高1.5行標(biāo)準(zhǔn)視力表，且色覺辨別能力更早成熟。早產(chǎn)兒補(bǔ)充DHA可降低視網(wǎng)膜病變發(fā)生率。
3、抗炎護(hù)胎盤
DHA通過轉(zhuǎn)化為resolvin D1等活性物質(zhì)，抑制胎盤組織中的腫瘤壞死因子-α表達(dá)，減少炎癥對胎盤絨毛的損傷。妊娠期高血壓孕婦補(bǔ)充DHA后，胎盤血流灌注量可提升20%，胎兒宮內(nèi)生長受限發(fā)生率下降。
4、預(yù)防早產(chǎn)
DHA能調(diào)節(jié)前列腺素代謝途徑，降低子宮肌層對縮宮素的敏感性。流行病學(xué)數(shù)據(jù)顯示每日攝入≥600毫克DHA的孕婦，34周前早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)降低40%。對于有早產(chǎn)史的孕婦，補(bǔ)充DHA可使復(fù)發(fā)率下降27%。
5、穩(wěn)定情緒
DHA通過增加海馬體腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子分泌，改善孕婦血清素水平。雙盲試驗(yàn)表明從孕16周開始每日補(bǔ)充800毫克DHA的孕婦，產(chǎn)前焦慮量表評分降低35%，產(chǎn)后抑郁篩查陽性率減少50%。這種作用與DHA維持神經(jīng)元細(xì)胞膜流動(dòng)性有關(guān)。
建議孕婦通過每周食用2-3次深海魚類獲取DHA，如三文魚、沙丁魚等，每次攝入量約150-200克，烹飪時(shí)避免高溫油炸以保留營養(yǎng)素。對魚類過敏者可選藻油DHA補(bǔ)充劑，每日不超過400毫克，與含維生素E的食物同食可提高吸收率。定期產(chǎn)檢時(shí)監(jiān)測血清DHA水平，妊娠合并糖尿病者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整補(bǔ)充劑量。注意選擇有藍(lán)帽標(biāo)志的正規(guī)產(chǎn)品，避免與抗凝血藥物同時(shí)使用。
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