怎樣才能降低膽固醇含量
降低膽固醇含量主要通過調整飲食結構、增加體力活動、遵醫(yī)囑用藥、控制體重和戒煙限酒等方式實現(xiàn)。高膽固醇血癥可能由遺傳因素、不良飲食習慣、缺乏運動、肥胖以及某些疾病等因素引起。
一、調整飲食結構
減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入，例如限制肥肉、黃油、油炸食品的食用量。增加可溶性膳食纖維的攝入，多食用燕麥、豆類、蘋果等食物。選擇富含不飽和脂肪酸的食材，如深海魚類、橄欖油、堅果，有助于改善血脂水平。每日保證足量的蔬菜水果攝入，其含有的植物甾醇和抗氧化物質對降低低密度脂蛋白膽固醇有積極作用。注意烹飪方式以蒸煮燉拌為主，避免過度加工和高糖飲料。
二、增加體力活動
每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，例如快走、慢跑、游泳或騎自行車。規(guī)律運動能提升高密度脂蛋白膽固醇水平，促進脂肪代謝。結合抗阻訓練如深蹲、俯臥撐，每周2至3次，可增強肌肉力量并改善胰島素敏感性。運動前后做好熱身和拉伸，避免運動損傷。對于久坐人群，建議每隔一小時起身活動，日常多選擇步行或爬樓梯。
三、遵醫(yī)囑用藥
若生活方式干預效果不佳，需在醫(yī)生指導下使用降膽固醇藥物。常用藥物包括阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片等他汀類藥物，能夠抑制膽固醇合成。依折麥布片可減少腸道膽固醇吸收，有時與他汀類聯(lián)合使用。對于嚴重混合型高脂血癥，可能用到非諾貝特膠囊。用藥期間須定期復查肝功能和血脂指標，避免自行調整劑量。
四、控制體重
將體重指數(shù)維持在健康范圍內(nèi)，超重或肥胖者減重有助于降低甘油三酯和低密度脂蛋白。制定合理的減重計劃，每周減重幅度不宜過大。通過飲食記錄和定期稱重監(jiān)控進展，避免極端節(jié)食。結合有氧運動和力量訓練，提升基礎代謝率。減重過程中注意補充優(yōu)質蛋白和微量元素，防止肌肉流失。
五、戒煙限酒
吸煙會損傷血管內(nèi)皮，加速動脈粥樣硬化進程，戒煙能顯著改善高密度脂蛋白水平。酒精攝入需嚴格控制，男性每日酒精量不超過25克，女性不超過15克。過量飲酒會增加甘油三酯合成，加重脂肪代謝紊亂。戒煙初期可尋求戒煙門診支持，使用尼古丁貼片等替代療法。避免被動吸煙環(huán)境，聚餐時以茶代酒，培養(yǎng)健康社交習慣。
長期維持低膽固醇飲食需注重食材多樣性，優(yōu)先選擇全谷物和瘦肉蛋白，烹飪時使用植物油替代動物油。保持規(guī)律作息和良好心態(tài)，避免長期精神壓力影響代謝。定期進行血脂檢測，40歲以上人群建議每年檢查一次。若家族中有早發(fā)心腦血管病史，應更早開始篩查。出現(xiàn)胸痛、頭暈等癥狀時及時就醫(yī)，綜合管理血壓血糖等指標，預防動脈粥樣硬化性心血管疾病的發(fā)生。
