老年人失眠有睡眠障礙怎么辦
老年人失眠有睡眠障礙可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療、物理治療等方式改善。失眠有睡眠障礙可能與年齡增長、軀體疾病、精神心理因素、藥物影響、不良生活習(xí)慣等原因有關(guān)。
1、調(diào)整作息
老年人需養(yǎng)成規(guī)律作息習(xí)慣，每天固定時間上床睡覺與起床，避免白天長時間午睡。白天可適當(dāng)進行散步、打太極拳等舒緩運動，有助于夜間入睡。睡前不宜觀看刺激性電視節(jié)目或思考復(fù)雜問題，可嘗試聽輕音樂放松身心。
2、改善睡眠環(huán)境
保持臥室安靜黑暗，使用遮光窗簾隔絕外界光線，室溫控制在20-24攝氏度為宜。選擇硬度適中的床墊和高度合適的枕頭，定期更換透氣棉質(zhì)寢具。夜間起夜時可安裝柔和小夜燈，避免強光刺激影響后續(xù)睡眠。
3、心理疏導(dǎo)
針對焦慮抑郁情緒引起的睡眠障礙，可接受專業(yè)心理治療如認(rèn)知行為療法。學(xué)習(xí)放松技巧如腹式呼吸法、漸進式肌肉放松，每晚睡前練習(xí)15-20分鐘。家屬應(yīng)多陪伴溝通，減少老年人孤獨感，避免因情緒問題加重失眠。
4、藥物治療
經(jīng)醫(yī)生評估后可短期使用右佐匹克隆片、阿普唑侖片、唑吡坦片等鎮(zhèn)靜安眠藥物。伴有抑郁癥狀者可選用曲唑酮片、米氮平片等具有鎮(zhèn)靜作用的抗抑郁藥。使用任何安眠藥物均需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，不可自行增減劑量或長期服用。
5、物理治療
重復(fù)經(jīng)顱磁刺激可通過調(diào)節(jié)大腦皮層興奮性改善睡眠質(zhì)量，光照療法有助于重置生物鐘調(diào)節(jié)睡眠覺醒節(jié)律。中醫(yī)針灸選取百會、神門、三陰交等穴位，配合耳穴壓豆治療，對部分老年失眠患者具有較好效果。
老年人日常應(yīng)保持樂觀心態(tài)，避免睡前飲用濃茶咖啡等刺激性飲料，晚餐不宜過飽。每天適當(dāng)曬太陽有助于調(diào)節(jié)褪黑素分泌，睡前可飲用少量溫牛奶或小米粥。若失眠癥狀持續(xù)不改善或伴有日間嗜睡、記憶力下降等情況，應(yīng)及時到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評估。
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