記憶力差注意力不集中可能由睡眠不足、精神壓力大、營(yíng)養(yǎng)不良、甲狀腺功能減退、阿爾茨海默病等原因引起，可通過(guò)改善生活習(xí)慣、心理疏導(dǎo)、營(yíng)養(yǎng)干預(yù)、藥物治療、認(rèn)知訓(xùn)練等方式干預(yù)。

一、睡眠不足

長(zhǎng)期睡眠時(shí)間不足或睡眠質(zhì)量差，是導(dǎo)致記憶力與注意力下降的常見(jiàn)生理性因素。大腦在深度睡眠階段會(huì)進(jìn)行記憶鞏固和信息清理，睡眠剝奪會(huì)直接影響海馬體的功能，導(dǎo)致短期記憶編碼困難，并降低前額葉皮層的警覺(jué)性和執(zhí)行功能，使人難以集中精神。這種情況通常無(wú)須醫(yī)療干預(yù)，通過(guò)調(diào)整作息、保證每晚7至9小時(shí)的規(guī)律睡眠、創(chuàng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境、避免睡前使用電子產(chǎn)品等措施，多數(shù)人的認(rèn)知功能可以得到顯著改善。

二、精神壓力大

持續(xù)過(guò)高的精神壓力或焦慮情緒，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)皮質(zhì)醇等應(yīng)激激素水平長(zhǎng)期升高。高水平的皮質(zhì)醇對(duì)海馬體神經(jīng)元有損害作用，影響記憶的形成與提取，同時(shí)也會(huì)過(guò)度消耗前額葉的認(rèn)知資源，使人陷入反復(fù)思慮而難以專(zhuān)注于當(dāng)前任務(wù)。這屬于心理生理性因素，干預(yù)措施側(cè)重于壓力管理，例如進(jìn)行正念冥想、規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)、培養(yǎng)興趣愛(ài)好以轉(zhuǎn)移注意力，必要時(shí)可尋求心理咨詢(xún)進(jìn)行認(rèn)知行為治療等心理疏導(dǎo)。

三、營(yíng)養(yǎng)不良

飲食不均衡導(dǎo)致的特定營(yíng)養(yǎng)素缺乏，會(huì)直接影響大腦的能量代謝和神經(jīng)遞質(zhì)合成，從而影響認(rèn)知功能。例如，長(zhǎng)期缺乏B族維生素尤其是維生素B12和葉酸會(huì)影響同型半胱氨酸代謝，損害神經(jīng)系統(tǒng)；鐵缺乏可能導(dǎo)致貧血，使大腦供氧不足；而Omega-3脂肪酸攝入不足則會(huì)影響神經(jīng)元細(xì)胞膜的流動(dòng)性。這需要通過(guò)臨床營(yíng)養(yǎng)干預(yù)進(jìn)行調(diào)整，增加全谷物、深海魚(yú)、綠葉蔬菜、堅(jiān)果等食物的攝入，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充。

四、甲狀腺功能減退

甲狀腺功能減退癥是一種內(nèi)分泌疾病，由于甲狀腺激素分泌不足，導(dǎo)致全身代謝率降低。大腦對(duì)甲狀腺激素極為敏感，激素不足會(huì)引發(fā)精神遲滯、反應(yīng)遲鈍、記憶力減退和注意力難以集中，患者常伴有乏力、畏寒、體重增加等癥狀。該情況屬于病理性因素，需要藥物治療。通常需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用左甲狀腺素鈉片等藥物進(jìn)行替代治療，以糾正激素水平，認(rèn)知癥狀隨病情控制而改善。

五、阿爾茨海默病

阿爾茨海默病是一種進(jìn)行性發(fā)展的神經(jīng)系統(tǒng)退行性疾病，是導(dǎo)致癡呆最常見(jiàn)的原因。其早期核心癥狀就是近事記憶力顯著減退，以及執(zhí)行功能、注意力、視空間能力等認(rèn)知領(lǐng)域的損害。這與大腦皮層和海馬區(qū)神經(jīng)元丟失、神經(jīng)原纖維纏結(jié)和β淀粉樣蛋白沉積有關(guān)。這是一種嚴(yán)重的病理性因素，需要綜合醫(yī)療干預(yù)。治療旨在延緩疾病進(jìn)展和管理癥狀，醫(yī)生可能會(huì)使用鹽酸多奈哌齊片、重酒石酸卡巴拉汀膠囊、鹽酸美金剛片等藥物，并配合認(rèn)知康復(fù)訓(xùn)練。

當(dāng)出現(xiàn)持續(xù)的、影響日常生活的記憶力與注意力問(wèn)題時(shí)，建議及時(shí)就醫(yī)，明確根本原因。日常生活中，應(yīng)注重維持規(guī)律的作息與充足睡眠，學(xué)會(huì)管理情緒與壓力，保持均衡飲食，確保蛋白質(zhì)、健康脂肪、維生素和礦物質(zhì)的攝入，并堅(jiān)持適度的體育鍛煉，如快走、游泳等，以促進(jìn)大腦血液循環(huán)。積極參與社交活動(dòng)和需要?jiǎng)幽X的愛(ài)好，如下棋、閱讀或?qū)W習(xí)新技能，有助于維持認(rèn)知活躍度。避免長(zhǎng)期過(guò)量飲酒，并謹(jǐn)慎使用可能影響認(rèn)知功能的藥物。