最近總是犯困，沒精神。
最近總是犯困、沒精神可能由作息不規(guī)律、營養(yǎng)不良、脫水、貧血、甲狀腺功能減退癥等原因引起。
一、作息不規(guī)律：
睡眠不足或睡眠質量差是導致白天困倦、精神不振的常見原因。長期熬夜、睡眠時間過短，或患有睡眠呼吸暫停綜合征等睡眠障礙，會導致身體和大腦無法得到充分休息。改善方法包括建立規(guī)律的作息時間，保證每晚有充足且高質量的睡眠，創(chuàng)造安靜、黑暗的睡眠環(huán)境，睡前避免使用電子產品。
二、營養(yǎng)不良：
飲食中缺乏必要的營養(yǎng)素，特別是鐵、維生素B12、維生素D等，會影響能量代謝和紅細胞的生成，導致疲勞感。不按時吃飯或者長期節(jié)食，會使血糖水平不穩(wěn)定，身體能量供應不足。改善措施為保持均衡飲食，每日三餐規(guī)律，適當增加富含鐵質的紅肉、動物肝臟，以及富含維生素的新鮮蔬菜水果的攝入。
三、脫水：
身體水分攝入不足會導致血容量相對減少，血液攜帶氧氣和營養(yǎng)物質的效率下降，進而引起疲勞和注意力不集中。尤其是在天氣炎熱、大量出汗或未及時補充水分的情況下。及時補充水分是有效的改善方式，建議每天飲用足量的白開水，避免過度依賴含糖或咖啡因的飲料。
四、貧血：
貧血可能與鐵攝入不足、吸收障礙或慢性失血等因素有關，通常表現為疲勞、乏力、面色蒼白、頭暈等癥狀。由于血液中紅細胞或血紅蛋白數量減少，身體各組織供氧不足。針對缺鐵性貧血，醫(yī)生可能會建議服用硫酸亞鐵片、葡萄糖酸亞鐵口服液、琥珀酸亞鐵片等鐵劑進行補充，同時治療導致貧血的潛在病因。
五、甲狀腺功能減退癥：
甲狀腺功能減退癥可能與自身免疫損傷、甲狀腺手術或放射性碘治療等因素有關，通常表現為畏寒、乏力、體重增加、記憶力減退等癥狀。由于甲狀腺激素分泌不足，身體新陳代謝速度減慢，能量產生減少。治療通常需要在醫(yī)生指導下進行甲狀腺激素替代治療，常用藥物包括左甲狀腺素鈉片等，需定期監(jiān)測甲狀腺功能以調整劑量。
當出現持續(xù)且無法解釋的困倦、沒精神時，應首先從調整生活方式入手，確保充足的睡眠、均衡的飲食和適量的飲水。同時，進行適度的體育鍛煉，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于提升心肺功能和血液循環(huán)，改善精力水平。如果通過生活調整后癥狀仍無改善，或伴有其他不適，建議及時就醫(yī)檢查，排除貧血、甲狀腺疾病或其他潛在健康問題，切勿自行診斷用藥。
