常吃紅棗有什么好處
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常吃紅棗有助于補(bǔ)氣養(yǎng)血、改善睡眠、調(diào)節(jié)胃腸功能、增強(qiáng)免疫力及抗氧化。紅棗含有豐富的鐵元素、維生素C、膳食纖維及環(huán)磷酸腺苷等活性成分。
1、補(bǔ)氣養(yǎng)血
紅棗富含鐵元素和環(huán)磷酸腺苷，能促進(jìn)血紅蛋白合成，改善面色蒼白、乏力等貧血癥狀。中醫(yī)認(rèn)為紅棗性溫味甘，歸脾經(jīng)，適合氣血不足者日常食用。
2、改善睡眠
紅棗含有的黃酮類化合物和皂苷成分具有鎮(zhèn)靜作用，可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。對(duì)于輕度失眠人群，睡前食用5-10顆紅棗可能有助于縮短入睡時(shí)間。
3、調(diào)節(jié)胃腸
紅棗中的膳食纖維和有機(jī)酸能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，緩解功能性便秘。其黏多糖成分還可保護(hù)胃黏膜，減少胃酸刺激，適合慢性胃炎患者適量食用。
4、增強(qiáng)免疫
紅棗所含的維生素C含量超過(guò)蘋果，與多糖成分協(xié)同作用可提升淋巴細(xì)胞活性。長(zhǎng)期適量食用有助于降低呼吸道感染概率。
5、抗氧化
紅棗皮中的多酚類物質(zhì)能清除自由基，其抗氧化能力是維生素E的3倍。每日攝入20-30克紅棗可輔助延緩皮膚老化。
建議選擇表皮飽滿、無(wú)蟲(chóng)蛀的干棗，每日食用量控制在30克以內(nèi)，糖尿病患者需減少用量。食用前可溫水浸泡去除表面雜質(zhì)，搭配小米或銀耳煮粥能提高營(yíng)養(yǎng)吸收率。若出現(xiàn)腹脹等不適，應(yīng)暫停食用并咨詢醫(yī)師。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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