腰肌勞損可通過熱敷、調(diào)整姿勢、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式護(hù)理。腰肌勞損通常由長期勞損、急性損傷、寒冷刺激、腰椎病變、肌肉無力等原因引起。

1、熱敷

熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛?？墒褂脽崴驘崦矸笥谘?，溫度控制在40-45攝氏度，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷時(shí)需避免燙傷皮膚，皮膚感覺異常或糖尿病患者應(yīng)謹(jǐn)慎使用。熱敷后配合輕柔按摩效果更佳。

2、調(diào)整姿勢

保持正確坐姿和站姿是預(yù)防和改善腰肌勞損的重要措施。坐立時(shí)應(yīng)挺直腰背，使用靠墊支撐腰部，避免久坐超過1小時(shí)。站立時(shí)保持重心平衡，避免單側(cè)負(fù)重。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時(shí)在兩膝間放置枕頭以減輕腰部壓力。日常避免彎腰搬重物，必要時(shí)蹲下保持腰部直立。

3、適度運(yùn)動(dòng)

針對(duì)性的腰部鍛煉能增強(qiáng)核心肌群力量，改善腰肌勞損癥狀。推薦進(jìn)行小燕飛、橋式運(yùn)動(dòng)、貓牛式等低強(qiáng)度訓(xùn)練，每組動(dòng)作重復(fù)8-12次，每日2-3組。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，避免劇烈扭轉(zhuǎn)或過度后仰動(dòng)作。游泳特別是蛙泳對(duì)腰部肌肉有良好鍛煉作用，水溫不宜過低。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等緩解炎癥和疼痛。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片等肌松藥物。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏、吲哚美辛巴布膏等可直接作用于疼痛部位。藥物使用需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，避免長期服用。

5、物理治療

醫(yī)院物理治療科提供的超短波、中頻電療、超聲波等物理因子治療能有效改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)組織修復(fù)。推拿按摩可松解肌肉粘連，但需由專業(yè)醫(yī)師操作避免手法過重。嚴(yán)重者可考慮沖擊波治療，一般每周1-2次，4-6次為一療程。物理治療期間應(yīng)配合休息，避免腰部過度負(fù)重。

腰肌勞損患者日常應(yīng)注意腰部保暖，避免空調(diào)直吹或睡涼席。飲食可適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入幫助肌肉修復(fù)，如雞蛋、魚肉、豆制品等?？刂企w重減輕腰部負(fù)擔(dān)，肥胖者建議逐步減重。工作中設(shè)置定時(shí)提醒調(diào)整姿勢，使用符合人體工學(xué)的座椅。癥狀持續(xù)不緩解或出現(xiàn)下肢麻木、無力時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排除腰椎間盤突出等嚴(yán)重疾病。康復(fù)期間避免劇烈運(yùn)動(dòng)和重體力勞動(dòng)，逐步恢復(fù)日?；顒?dòng)量。