女性脫發(fā)嚴重時，調整飲食可側重于增加蛋白質、補充鐵元素、保證鋅攝入、攝入富含B族維生素的食物以及采用地中海飲食模式。

一、增加蛋白質攝入

頭發(fā)的主要成分是角蛋白，充足的蛋白質攝入是頭發(fā)健康生長的基礎。長期蛋白質攝入不足可能導致頭發(fā)稀疏、脆弱易斷。日常飲食中應保證優(yōu)質蛋白的攝入，例如每天食用適量的雞蛋、牛奶、瘦肉、魚肉及豆制品。動物性蛋白與植物性蛋白搭配食用，有助于提高蛋白質的利用率，為頭發(fā)生長提供充足的原料。

二、補充鐵元素

鐵元素是合成血紅蛋白的關鍵原料，血紅蛋白負責將氧氣輸送到全身組織，包括毛囊。缺鐵性貧血是導致女性脫發(fā)，尤其是彌漫性脫發(fā)的常見營養(yǎng)因素。為糾正或預防缺鐵，建議多攝入富含血紅素鐵的食物，如豬肝、鴨血、瘦牛肉等，同時搭配富含維生素C的蔬菜水果，如西藍花、鮮棗，以促進非血紅素鐵的吸收。

三、保證鋅攝入

鋅參與體內多種酶的合成，對細胞分裂和生長，包括毛囊細胞的增殖有重要作用。鋅缺乏可能引起毛發(fā)生長周期紊亂，導致休止期脫發(fā)增多。富含鋅的食物包括生蠔、扇貝等貝殼類海產(chǎn)品，以及瘦羊肉、核桃、黑芝麻等。通過日常飲食適量補充，有助于維持毛囊的正常功能。

四、攝入富含B族維生素的食物

B族維生素，特別是生物素、維生素B6、維生素B12和葉酸，在能量代謝和紅細胞生成中扮演重要角色，間接影響毛囊的能量供應和營養(yǎng)輸送。全谷物、瘦肉、動物肝臟、蛋黃以及深綠色葉菜如菠菜，都是B族維生素的良好來源。均衡攝入這些食物，有助于改善因代謝問題可能引發(fā)的脫發(fā)。

五、采用地中海飲食模式

地中海飲食強調以植物性食物為主，富含橄欖油、魚類、堅果、豆類和全谷物，其抗炎和抗氧化特性可能對改善雄激素性脫發(fā)等與炎癥相關的脫發(fā)類型有潛在益處。這種飲食模式能提供豐富的不飽和脂肪酸、維生素E和多酚類物質，有助于降低頭皮氧化應激水平，創(chuàng)造更健康的頭發(fā)生長環(huán)境。

調整飲食是改善營養(yǎng)性脫發(fā)的重要基礎，需長期堅持均衡、多樣的原則。除了飲食，女性脫發(fā)還與精神壓力、睡眠質量、激素水平變化以及某些疾病密切相關。若脫發(fā)嚴重或調整飲食后未見改善，應及時就醫(yī)，由皮膚科醫(yī)生進行專業(yè)診斷，明確脫發(fā)類型，并制定綜合治療方案，可能包括藥物治療、激光治療等。同時，保持規(guī)律作息、學會壓力管理、避免過度燙染和拉扯頭發(fā)，也是維護頭發(fā)健康不可或缺的部分。