剛生完孩子腰腹酸痛可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢、適度運(yùn)動、使用藥物、物理治療等方式緩解。產(chǎn)后腰腹酸痛通常由肌肉勞損、激素變化、盆底肌松弛、腰椎受力改變、傷口牽拉等原因引起。

1、熱敷按摩

產(chǎn)后腰腹酸痛可通過熱敷按摩緩解。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。按摩時(shí)需避開傷口部位，輕柔按壓腰部及腹部肌肉。熱敷溫度不宜過高，每次15-20分鐘即可。按摩時(shí)可使用溫和的按摩油，由家人幫助進(jìn)行。

2、調(diào)整姿勢

產(chǎn)后需注意調(diào)整日常姿勢。哺乳時(shí)可在腰部墊軟枕，保持脊柱直立。避免長時(shí)間彎腰或提重物。臥床休息時(shí)建議側(cè)臥，雙腿間夾枕頭減輕腰部壓力。坐立時(shí)保持背部挺直，可在腰后放置靠墊支撐。

3、適度運(yùn)動

產(chǎn)后6周后可開始適度運(yùn)動。凱格爾運(yùn)動能增強(qiáng)盆底肌力量，緩解腰部壓力。腹式呼吸訓(xùn)練有助于恢復(fù)腹部肌肉功能。散步等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動可循序漸進(jìn)進(jìn)行。運(yùn)動時(shí)如出現(xiàn)疼痛加重需立即停止。

4、使用藥物

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用藥物。布洛芬緩釋膠囊能緩解炎癥性疼痛。對乙酰氨基酚片適用于輕度疼痛。活血化瘀類中成藥如云南白藥膠囊也可考慮。哺乳期用藥需咨詢醫(yī)生，避免影響乳汁分泌。

5、物理治療

持續(xù)疼痛可考慮物理治療。低頻電刺激能放松肌肉痙攣。超聲波治療促進(jìn)局部組織修復(fù)。專業(yè)產(chǎn)后康復(fù)機(jī)構(gòu)可提供個(gè)性化治療方案。治療前需排除禁忌證，如傷口未愈合等情況。

產(chǎn)后腰腹酸痛期間需注意營養(yǎng)補(bǔ)充，多攝入含鈣食物如牛奶、豆制品，幫助骨骼恢復(fù)。保證充足睡眠，避免過度勞累。穿著合身的產(chǎn)后收腹帶可提供腰部支撐，但不宜過緊。如疼痛持續(xù)超過6周或伴隨發(fā)熱、下肢麻木等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查排除病理性因素。保持良好心態(tài)，產(chǎn)后恢復(fù)需要時(shí)間，避免焦慮情緒影響康復(fù)進(jìn)程。