后背酸痛可能由肌肉勞損、不良姿勢(shì)、椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎等原因引起，建議及時(shí)就醫(yī)明確診斷。

一、肌肉勞損

長時(shí)間保持固定姿勢(shì)或重復(fù)性動(dòng)作可能導(dǎo)致背部肌肉過度緊張。搬運(yùn)重物時(shí)發(fā)力不當(dāng)容易造成肌肉纖維微小撕裂，運(yùn)動(dòng)前熱身不充分也會(huì)增加損傷風(fēng)險(xiǎn)?；颊叱８械骄植库g痛或緊繃感，活動(dòng)時(shí)癥狀可能加重。適當(dāng)休息有助于緩解不適，局部熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)，輕柔拉伸能夠放松緊張肌肉。避免突然發(fā)力或過度負(fù)重，合理安排工作與休息時(shí)間。

二、不良姿勢(shì)

長期彎腰工作或使用電子設(shè)備時(shí)頭部前傾，會(huì)使脊柱承受額外壓力。睡姿不當(dāng)特別是床墊過軟，可能導(dǎo)致脊柱整夜處于非生理彎曲狀態(tài)。癥狀多表現(xiàn)為晨起時(shí)背部僵硬，活動(dòng)后略有緩解。改善坐姿須保持耳肩髖在同一直線，選擇硬度適中床墊支撐脊柱，工作間隙進(jìn)行頸部與腰部放松活動(dòng)。

三、椎間盤突出

椎間盤突出與年齡增長導(dǎo)致的退行性變有關(guān)，外傷或長期負(fù)重也是常見誘因。突出的椎間盤可能壓迫神經(jīng)根，引發(fā)劇烈疼痛并向四肢放射?；颊呖赡艹霈F(xiàn)肢體麻木或肌力下降，咳嗽時(shí)疼痛可能加劇。醫(yī)生可能建議使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片或塞來昔布膠囊緩解癥狀，物理治療可以增強(qiáng)核心肌群，嚴(yán)重時(shí)需考慮微創(chuàng)手術(shù)干預(yù)。

四、骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松主要源于鈣質(zhì)流失加速與骨形成減少，雌激素水平下降會(huì)加快骨質(zhì)流失速度。椎體骨量減少可能導(dǎo)致壓縮性骨折，患者會(huì)感到持續(xù)性深部疼痛。身高縮短和駝背是典型體征，輕微外力即可導(dǎo)致骨折。阿侖膦酸鈉片、唑來膦酸注射液或雷洛昔芬片能延緩骨量丟失，日常需保證鈣與維生素D攝入，預(yù)防跌倒至關(guān)重要。

五、關(guān)節(jié)炎

強(qiáng)直性脊柱炎屬于自身免疫性疾病，退行性骨關(guān)節(jié)炎與關(guān)節(jié)軟骨磨損相關(guān)。炎癥反應(yīng)會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)腫脹與活動(dòng)受限，晨僵現(xiàn)象可持續(xù)數(shù)小時(shí)。病情進(jìn)展可能影響脊柱活動(dòng)度，晚期可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形。治療可使用美洛昔康片、柳氮磺吡啶腸溶片或依托考昔片，康復(fù)訓(xùn)練有助于維持關(guān)節(jié)功能，溫?zé)岑煼軌驕p輕僵硬感。

保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣能增強(qiáng)背部肌肉力量，游泳和瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)特別有益。注意日常姿勢(shì)管理，避免長時(shí)間維持同一體位，設(shè)置定時(shí)提醒調(diào)整姿勢(shì)。均衡飲食中應(yīng)包含充足鈣質(zhì)與維生素D，體重管理可減輕脊柱負(fù)荷。出現(xiàn)持續(xù)疼痛或活動(dòng)障礙應(yīng)及時(shí)前往骨科就診，通過影像學(xué)檢查明確病因后進(jìn)行針對(duì)性治療。睡眠時(shí)選擇合適硬度床墊和支撐枕，工作時(shí)調(diào)整座椅高度與屏幕位置，這些措施都有助于預(yù)防癥狀復(fù)發(fā)。