失眠可以適量吃香蕉、牛奶、燕麥、核桃、小米等食物，也可以遵醫(yī)囑使用安神補腦液、棗仁安神膠囊、烏靈膠囊、百樂眠膠囊、甜夢口服液等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、香蕉

香蕉含有豐富的鎂元素和色氨酸，鎂元素有助于放松肌肉，色氨酸是合成血清素的重要原料，血清素可轉(zhuǎn)化為褪黑素，幫助調(diào)節(jié)睡眠周期。適量食用香蕉有助于改善睡眠質(zhì)量，但胃腸功能較弱的人群需避免空腹食用。

2、牛奶

牛奶中的色氨酸和鈣質(zhì)能促進大腦分泌褪黑素，溫熱的牛奶還具有舒緩神經(jīng)的作用。睡前1小時飲用200毫升左右的溫牛奶可能幫助入睡，乳糖不耐受者可以選擇無乳糖牛奶或酸奶替代。

3、燕麥

燕麥富含維生素B族和膳食纖維，維生素B6能輔助色氨酸代謝，膳食纖維可維持血糖穩(wěn)定，避免夜間低血糖導(dǎo)致的覺醒。建議選擇無糖燕麥片，晚餐時或睡前2小時食用50克左右為宜。

4、核桃

核桃含有歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體物質(zhì)，適量食用有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。每日建議攝入20-30克，需注意核桃熱量較高，肥胖人群應(yīng)控制攝入量。

5、小米

小米中色氨酸含量較高，且含有淀粉類物質(zhì)可促進胰島素分泌，幫助色氨酸進入大腦。小米粥可作為晚餐主食，消化功能較差者可將小米熬煮至軟爛后食用。

二、藥物

1、安神補腦液

安神補腦液由鹿茸、制何首烏等中藥組成，適用于心腎不交型失眠，表現(xiàn)為入睡困難伴心悸健忘。服藥期間應(yīng)避免飲用濃茶、咖啡等刺激性飲品，連續(xù)服用不宜超過4周。

2、棗仁安神膠囊

棗仁安神膠囊主要成分為酸棗仁，對于肝血不足引起的多夢易醒效果較好。本品可能引起輕度胃腸不適，建議餐后服用，孕婦及哺乳期婦女慎用。

3、烏靈膠囊

烏靈膠囊從烏靈菌粉提取，適用于心脾兩虛型失眠，常見癥狀為睡眠淺、早醒伴食欲不振。服藥期間應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，避免過度思慮，糖尿病患者需注意本品含糖。

4、百樂眠膠囊

百樂眠膠囊含百合、刺五加等成分，對陰虛火旺型失眠伴煩躁口干者較適宜。服用時忌食辛辣油膩食物，感冒發(fā)熱期間應(yīng)暫停使用。

5、甜夢口服液

甜夢口服液由刺五加、黃精等組成，適用于氣血不足導(dǎo)致的睡眠維持障礙。本品可能引起輕微嗜睡，服藥期間不宜駕駛車輛或操作精密儀器。

改善失眠需建立規(guī)律的作息時間，睡前2小時避免劇烈運動和電子設(shè)備使用，保持臥室安靜黑暗。白天適當進行有氧運動如快走、游泳等，但避免睡前3小時內(nèi)運動。長期失眠或伴隨焦慮抑郁癥狀時，應(yīng)及時到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測等檢查。飲食調(diào)理需配合心理疏導(dǎo)和睡眠衛(wèi)生教育，避免過度依賴安眠藥物。