跑完步腳后跟疼是什么原因
跑完步腳后跟疼可能與足底筋膜炎、跟腱炎、跟骨骨刺、運動損傷、足弓異常等原因有關。跑步時足部承受較大壓力，可能導致足底筋膜或跟腱反復牽拉損傷，引發(fā)炎癥反應。
1、足底筋膜炎
足底筋膜炎是足底筋膜在跟骨附著處的慢性損傷性炎癥。跑步時足底筋膜反復牽拉可能導致微小撕裂，表現(xiàn)為晨起或休息后第一步疼痛明顯。急性期可冰敷緩解，慢性期需減少跑量，選擇足弓支撐鞋墊。藥物可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等非甾體抗炎藥。
2、跟腱炎
跟腱炎由跟腱過度使用或突然增加運動強度引起，表現(xiàn)為跟腱部位腫脹壓痛。跑步時蹬地動作會加重癥狀，需暫停跑步并做跟腱拉伸。可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏、酮洛芬凝膠等外用藥物，配合超聲波治療促進修復。
3、跟骨骨刺
跟骨骨刺是跟骨底面骨質(zhì)增生，長期跑步?jīng)_擊可能刺激周圍軟組織。疼痛多呈針刺樣，久站或行走后加重。需減少跑量并更換緩沖性能好的跑鞋，嚴重時可遵醫(yī)囑使用依托考昔片、美洛昔康片等藥物，必要時考慮體外沖擊波治療。
4、運動損傷
跑步姿勢不當或場地過硬可能導致足跟挫傷、脂肪墊炎等急性損傷。表現(xiàn)為局部淤青、壓痛，需立即停止運動并冰敷。48小時后可熱敷促進吸收，遵醫(yī)囑使用云南白藥氣霧劑、活血止痛膠囊等藥物，恢復期避免劇烈運動。
5、足弓異常
扁平足或高弓足患者在跑步時足部受力不均，易導致足跟過度負荷。需通過專業(yè)步態(tài)分析選擇矯正鞋墊，加強脛骨后肌訓練改善足弓功能。疼痛明顯時可短期遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、吲哚美辛栓等藥物控制癥狀。
跑步后腳后跟疼痛需根據(jù)具體原因處理，建議選擇緩沖良好的跑鞋并控制跑量，運動前后充分拉伸小腿三頭肌和足底筋膜。疼痛持續(xù)超過1周或伴隨腫脹發(fā)熱時，應及時就醫(yī)排除應力性骨折等嚴重損傷。日常可進行足底滾球按摩、熱水泡腳等護理，避免赤足行走或穿硬底鞋。
