頸椎病手麻可通過(guò)熱敷、頸部鍛煉、調(diào)整姿勢(shì)、藥物治療及中醫(yī)理療等方式自我治療。頸椎病手麻通常由神經(jīng)壓迫、局部血液循環(huán)障礙、頸椎退行性變、長(zhǎng)期勞損或受涼等因素引起。

1、熱敷

使用熱毛巾或熱水袋對(duì)頸部進(jìn)行熱敷，溫度控制在40-50攝氏度，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕神經(jīng)壓迫癥狀。熱敷時(shí)需避免燙傷皮膚，皮膚感覺(jué)異常者應(yīng)在他人協(xié)助下操作。熱敷后可配合輕柔按摩，但避免直接按壓頸椎棘突。

2、頸部鍛煉

進(jìn)行頸部前屈后伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作保持5秒，重復(fù)5-8次。可練習(xí)米字操，用頭部緩慢書(shū)寫(xiě)米字。鍛煉時(shí)應(yīng)保持動(dòng)作輕柔緩慢，出現(xiàn)疼痛立即停止。游泳特別是蛙泳能有效鍛煉頸部肌肉，建議每周2-3次，每次30分鐘。鍛煉前后應(yīng)做5分鐘熱身和放松運(yùn)動(dòng)。

3、調(diào)整姿勢(shì)

保持坐姿時(shí)頭部不過(guò)度前傾，電腦屏幕與眼睛平齊，使用高度適宜的枕頭。避免長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)，建議每30分鐘改變姿勢(shì)活動(dòng)頸部。睡眠時(shí)枕頭高度以8-12厘米為宜，避免過(guò)高或過(guò)低。駕車(chē)時(shí)可使用頸枕，保持頸椎自然生理曲度。工作間歇可做聳肩、擴(kuò)胸等放松運(yùn)動(dòng)。

4、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，雙氯芬酸鈉緩釋片消炎止痛，鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏局部貼敷，辣椒堿軟膏改善血液循環(huán)。藥物使用需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，注意觀察有無(wú)胃腸道不適等不良反應(yīng)。避免自行調(diào)整用藥劑量和療程。

5、中醫(yī)理療

可采用針灸治療，選取風(fēng)池、肩井、外關(guān)等穴位。推拿按摩需由專(zhuān)業(yè)醫(yī)師操作，避免暴力手法。拔罐可改善局部氣血運(yùn)行，每次留罐5-10分鐘。中藥熏蒸使用桂枝、紅花等藥材，每日1次。艾灸大椎、頸百勞等穴位，每穴灸5-10分鐘。理療后注意保暖，避免受風(fēng)著涼。

頸椎病手麻患者日常應(yīng)避免提重物及突然轉(zhuǎn)頭動(dòng)作，睡眠時(shí)選擇合適硬度床墊，注意頸部保暖避免空調(diào)直吹。飲食可適當(dāng)增加富含維生素B族的粗糧、瘦肉及深色蔬菜，補(bǔ)充鈣質(zhì)促進(jìn)神經(jīng)修復(fù)?？刂泼咳帐謾C(jī)電腦使用時(shí)間，工作間歇做頸部保健操。癥狀持續(xù)不緩解或出現(xiàn)上肢無(wú)力、持物不穩(wěn)等情況應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，必要時(shí)進(jìn)行頸椎MRI檢查明確神經(jīng)受壓程度。長(zhǎng)期伏案工作者可定期進(jìn)行頸椎牽引等康復(fù)治療。