懷孕腰酸背痛可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、適度運動、使用托腹帶、補鈣等方式緩解。懷孕腰酸背痛通常由激素變化、子宮增大、缺鈣、肌肉勞損、腰椎壓力增加等原因引起。

1、調(diào)整姿勢

孕婦應(yīng)避免長時間站立或久坐，坐立時可在腰部墊軟枕保持脊柱自然曲度。睡覺時采取左側(cè)臥位，雙腿間夾枕頭減輕骨盆壓力。日常搬重物時需屈膝下蹲而非彎腰，減少腰椎負(fù)擔(dān)。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行可促進(jìn)局部血液循環(huán)。家屬可幫助孕婦輕柔按摩腰背部肌肉，避開脊柱直接按壓，配合孕婦專用按摩油效果更佳。注意避免使用活血化瘀類中藥貼劑。

3、適度運動

孕婦瑜伽中的貓牛式、骨盆傾斜運動能增強核心肌群力量。水中浮力可減輕關(guān)節(jié)壓力，建議每周游泳2-3次。散步需控制在30分鐘內(nèi)，穿有足弓支撐的平底鞋。所有運動需以不引起宮縮為度。

4、使用托腹帶

孕20周后子宮明顯增大時可選用孕婦專用托腹帶，選擇透氣彈性材質(zhì)，白天活動時佩戴4-6小時。正確佩戴應(yīng)能托起腹部而不壓迫胃部，夜間睡眠時需解除。合并恥骨聯(lián)合分離者需用骨盆固定帶。

5、補鈣

每日需攝入1000-1200毫克鈣，可食用300毫升牛奶、100克豆腐、50克奶酪等。缺鈣嚴(yán)重時需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣D3片、乳酸鈣顆粒等制劑。同時補充維生素D促進(jìn)鈣吸收，每日曬太陽20分鐘。

孕婦出現(xiàn)持續(xù)腰痛伴下肢放射痛、排尿困難或陰道流血時需立即就醫(yī)。日常可進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練預(yù)防產(chǎn)后腰痛，選擇硬度適中的床墊，避免穿高跟鞋。注意鈣劑與鐵劑需間隔2小時服用，定期產(chǎn)檢監(jiān)測胎兒發(fā)育情況。