日常生活中肩周炎的注意事項(xiàng)
肩周炎患者日常生活中需注意避免肩部過度勞累、保持正確姿勢(shì)、適度鍛煉、防寒保暖及合理飲食等事項(xiàng)。
1、避免勞累
肩周炎患者應(yīng)減少提重物、長時(shí)間抬手等動(dòng)作，避免肩關(guān)節(jié)肌肉和韌帶過度牽拉。家務(wù)勞動(dòng)時(shí)可分批次完成，必要時(shí)使用輔助工具減輕肩部負(fù)擔(dān)。若工作需重復(fù)肩部活動(dòng)，建議每隔30分鐘休息并做放松動(dòng)作。
2、姿勢(shì)調(diào)整
保持坐立時(shí)雙肩自然下垂，避免含胸駝背。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，側(cè)臥者可在胸前抱軟枕以減少肩部壓力。辦公時(shí)調(diào)整電腦屏幕至視線平齊，避免長期低頭或聳肩狀態(tài)。
3、適度鍛煉
進(jìn)行鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻訓(xùn)練等康復(fù)鍛煉，每日2次，每次5-10分鐘，以輕微酸脹感為度。急性期后可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練，如毛巾拉伸、彈力帶抗阻練習(xí)等，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)功能。
4、防寒保暖
寒冷刺激易誘發(fā)肩部肌肉痙攣，需隨氣溫變化增減衣物，冬季可佩戴護(hù)肩?？照{(diào)環(huán)境下避免冷風(fēng)直吹肩部，洗澡后用熱毛巾敷患處10-15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。
5、飲食調(diào)理
增加富含維生素C的西藍(lán)花、獼猴桃等食物幫助軟組織修復(fù)，適量補(bǔ)充牛奶、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白。減少辛辣刺激及高脂飲食，痛風(fēng)患者需控制嘌呤攝入以防加重炎癥反應(yīng)。
肩周炎患者除上述注意事項(xiàng)外，應(yīng)定期復(fù)查評(píng)估恢復(fù)情況，若出現(xiàn)夜間持續(xù)性疼痛、關(guān)節(jié)活動(dòng)明顯受限等癥狀需及時(shí)就醫(yī)。可配合中醫(yī)針灸、推拿等物理治療，但需選擇正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)。保持樂觀心態(tài)，避免因疼痛焦慮導(dǎo)致肌肉緊張，康復(fù)期間可嘗試冥想或深呼吸緩解壓力。日?？捎涗浱弁搭l率與活動(dòng)關(guān)系，為醫(yī)生調(diào)整治療方案提供參考。
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