長期失眠如何治療比較好
長期失眠可通過調(diào)整作息、心理干預(yù)、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。長期失眠可能與精神壓力、環(huán)境因素、慢性疾病、藥物副作用、激素水平紊亂等因素有關(guān)。
1、調(diào)整作息
建立規(guī)律作息有助于改善睡眠質(zhì)量，建議固定起床和入睡時(shí)間，避免午睡過長。睡前1-2小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持臥室安靜黑暗。白天適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，但睡前3小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。避免攝入咖啡因和尼古丁等興奮性物質(zhì)。
2、心理干預(yù)
認(rèn)知行為療法是治療失眠的有效心理干預(yù)方法，包括睡眠限制、刺激控制、認(rèn)知重構(gòu)等技術(shù)。放松訓(xùn)練如漸進(jìn)性肌肉放松、腹式呼吸等可緩解焦慮。必要時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢，處理潛在的心理問題。睡眠日記有助于發(fā)現(xiàn)影響睡眠的因素。
3、藥物治療
短期可使用佐匹克隆片、右佐匹克隆片等非苯二氮卓類藥物，或阿普唑侖片、艾司唑侖片等苯二氮卓類藥物。褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺片適用于晝夜節(jié)律紊亂者?？挂钟羲幦缑椎狡?、曲唑酮片可用于伴抑郁癥狀的失眠。用藥需嚴(yán)格遵醫(yī)囑，避免長期使用。
4、物理治療
經(jīng)顱磁刺激可調(diào)節(jié)大腦皮層興奮性，改善睡眠。生物反饋療法幫助患者控制生理指標(biāo)。光照療法適用于晝夜節(jié)律紊亂者。溫水浴、足浴等溫?zé)岑煼纱龠M(jìn)放松。部分患者可嘗試針灸治療。
5、中醫(yī)調(diào)理
中醫(yī)認(rèn)為失眠與心脾兩虛、肝郁化火等有關(guān)，可辨證使用酸棗仁湯、歸脾湯等方劑。針灸取穴如神門、三陰交等。耳穴壓豆、推拿按摩也有輔助作用。日常可飲用蓮子百合粥、酸棗仁茶等藥膳。避免睡前思慮過度。
長期失眠患者應(yīng)保持規(guī)律作息，創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境，避免睡前過度興奮。飲食宜清淡，晚餐不宜過飽，可適量食用牛奶、香蕉等助眠食物。白天適度運(yùn)動(dòng)，但避免睡前劇烈活動(dòng)。保持良好心態(tài)，必要時(shí)尋求專業(yè)幫助。避免自行長期使用安眠藥物，定期復(fù)診評(píng)估治療效果。如伴隨其他癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查潛在疾病。
