腰間盤突出怎樣鍛煉好
腰椎間盤突出患者可通過小燕飛、五點(diǎn)支撐法、游泳、平板支撐、慢走等方式鍛煉。鍛煉需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免加重病情。
1、小燕飛
小燕飛適合腰椎間盤突出緩解期患者。俯臥位下同時(shí)抬起頭部和下肢，保持5-10秒后放松。該動(dòng)作能增強(qiáng)腰背肌力量，減輕椎間盤壓力。鍛煉時(shí)需避免過度后伸，每天可進(jìn)行2-3組，每組10-15次。如出現(xiàn)疼痛加重應(yīng)立即停止。
2、五點(diǎn)支撐法
五點(diǎn)支撐法通過頭、雙肘和雙足跟支撐抬起臀部。該動(dòng)作能改善腰椎穩(wěn)定性，適合早期康復(fù)階段。每日練習(xí)3-4組，每組維持10-30秒。鍛煉時(shí)需保持呼吸平穩(wěn)，避免腰部代償發(fā)力。椎管狹窄患者慎用此方法。
3、游泳
游泳是腰椎間盤突出患者的理想運(yùn)動(dòng)。水的浮力可減輕脊柱負(fù)荷，自由泳和仰泳最為推薦。每周鍛煉3-4次，每次不超過40分鐘。水溫應(yīng)保持在26-28攝氏度，避免蝶泳等需要腰部劇烈扭動(dòng)的泳姿。急性發(fā)作期禁止游泳。
4、平板支撐
平板支撐能增強(qiáng)核心肌群力量。肘關(guān)節(jié)屈曲90度支撐，保持身體成直線。初期可維持15-30秒，逐步延長至2分鐘。鍛煉時(shí)需收緊腹部，避免腰部塌陷。伴有腰椎滑脫者不宜進(jìn)行此項(xiàng)訓(xùn)練。
5、慢走
慢走是最安全的腰椎康復(fù)運(yùn)動(dòng)。建議每天步行30-60分鐘，步速以不引起疼痛為宜。選擇緩沖性好的運(yùn)動(dòng)鞋，避免在斜坡路面行走?？膳浜鲜崭雇π氐淖藙?，行走時(shí)雙臂自然擺動(dòng)。急性期患者需臥床休息，不宜步行鍛煉。
腰椎間盤突出患者鍛煉需遵循循序漸進(jìn)原則，從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始。鍛煉前后應(yīng)進(jìn)行5-10分鐘的熱身和拉伸。注意保持正確姿勢，避免久坐久站。如鍛煉后出現(xiàn)下肢麻木、疼痛加重等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)復(fù)查。日常生活中可使用腰圍保護(hù)，睡硬板床，避免提重物和突然轉(zhuǎn)身等動(dòng)作。飲食上可適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，有助于骨骼健康。
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