坐月子期間全身酸痛怎么辦
坐月子期間全身酸痛可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、適度活動(dòng)、藥物治療等方式緩解。坐月子期間全身酸痛通常由肌肉勞損、缺鈣、受涼、氣血不足、炎癥反應(yīng)等原因引起。
1、調(diào)整姿勢(shì)
長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)哺乳或抱嬰兒可能導(dǎo)致肌肉緊張。建議使用哺乳枕支撐手臂，每30分鐘變換坐臥姿勢(shì)，避免彎腰提重物。床墊選擇中等硬度，側(cè)臥時(shí)用枕頭夾墊膝蓋緩解腰椎壓力。
2、熱敷按摩
針對(duì)肩頸腰背等酸痛部位，可用40℃左右熱毛巾敷15分鐘，配合掌心順時(shí)針輕揉。艾葉煮水擦浴或中藥包熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)。注意避免直接按壓脊椎，剖宮產(chǎn)者需避開傷口區(qū)域。
3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
鈣質(zhì)缺乏可能引發(fā)肌肉痙攣，每日應(yīng)攝入500毫升牛奶、50克豆制品及深綠色蔬菜。豬肝枸杞湯、當(dāng)歸生姜羊肉湯等藥膳有助于氣血恢復(fù)。同時(shí)補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收，但須控制動(dòng)物內(nèi)臟每周不超過(guò)2次。
4、適度活動(dòng)
產(chǎn)后3天起可做床上踝泵運(yùn)動(dòng)，1周后逐步進(jìn)行凱格爾訓(xùn)練和腹式呼吸。2周后根據(jù)恢復(fù)情況，每天散步10-15分鐘改善肌肉僵硬。避免久站久坐，活動(dòng)時(shí)穿戴收腹帶提供腰部支撐。
5、藥物治療
如疼痛持續(xù)加重，可能需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片等鎮(zhèn)痛藥。伴有關(guān)節(jié)紅腫需排查風(fēng)濕因素，必要時(shí)采用雙氯芬酸鈉腸溶片。中藥方面可考慮獨(dú)活寄生合劑或壯骨關(guān)節(jié)丸調(diào)理。
坐月子期間需保持每日7-8小時(shí)分段睡眠，室溫維持在24-26℃避免受涼。飲食注意葷素搭配，多喝鯽魚豆腐湯等優(yōu)質(zhì)蛋白湯品。如出現(xiàn)發(fā)熱、局部腫脹或疼痛影響日?；顒?dòng)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除靜脈血栓或感染等并發(fā)癥。產(chǎn)后42天復(fù)查時(shí)應(yīng)向醫(yī)生反饋疼痛情況，必要時(shí)進(jìn)行骨密度或風(fēng)濕免疫檢查。
