例假來了不能吃什么東西
例假期間應(yīng)避免食用生冷寒涼食物、辛辣刺激食物、高糖食物、高鹽食物以及含有咖啡因的飲品。
一、生冷寒涼食物
月經(jīng)期間攝入冰淇淋、冷飲、生魚片等低溫食品容易刺激子宮收縮，可能加重痛經(jīng)癥狀并影響經(jīng)血順暢排出。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為寒性食物會(huì)阻礙氣血運(yùn)行，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實(shí)低溫刺激可能引發(fā)盆腔血管收縮。建議選擇溫?zé)岬闹囝?、湯羹等流質(zhì)食物，既有助于保暖又能補(bǔ)充流失的水分。
二、辛辣刺激食物
辣椒、花椒、芥末等調(diào)味品會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)加速，可能導(dǎo)致經(jīng)血量增多或經(jīng)期延長。這類食物還容易刺激胃腸道黏膜，加重經(jīng)期常見的腹脹、腹瀉等消化系統(tǒng)不適。若出現(xiàn)持續(xù)腹痛可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等鎮(zhèn)痛藥物。
三、高糖食物
蛋糕、巧克力、含糖飲料等甜食會(huì)使血糖水平快速波動(dòng)，加劇情緒不穩(wěn)定和疲勞感。過量糖分?jǐn)z入還會(huì)影響體內(nèi)礦物質(zhì)平衡，特別是可能降低鎂元素的吸收利用率，而鎂元素對緩解經(jīng)期痙攣具有重要作用。
四、高鹽食物
腌制食品、加工肉制品、膨化零食中含有較多鈉離子，過量攝入會(huì)引起水鈉潴留，導(dǎo)致乳房脹痛、面部浮腫等經(jīng)前期綜合征加重。每日食鹽攝入量建議控制在5克以內(nèi)，注意隱藏在高湯、醬料中的鹽分。
五、咖啡因飲品
濃茶、咖啡、能量飲料中的咖啡因成分可能刺激神經(jīng)興奮性，影響睡眠質(zhì)量并加重焦慮情緒?？Х纫蜻€具有利尿作用，可能加劇體內(nèi)水分和鈣質(zhì)的流失，對于經(jīng)期本就容易缺鈣的女性尤為不利。
經(jīng)期飲食應(yīng)注意保持營養(yǎng)均衡，適當(dāng)增加瘦肉、動(dòng)物肝臟等富含鐵質(zhì)的食物預(yù)防貧血，多攝入菠菜、香蕉等含鉀食物維持電解質(zhì)平衡。烹飪方式以蒸煮燉為主，避免油炸燒烤。保持每日1500毫升飲水量的同時(shí)可搭配紅棗桂圓茶等溫補(bǔ)飲品。若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)量異常等情況應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除子宮腺肌癥、子宮內(nèi)膜異位癥等婦科疾病可能。建立規(guī)律的作息習(xí)慣，配合散步等輕度運(yùn)動(dòng)有助于改善盆腔血液循環(huán)。
