髕骨骨折后肌肉萎縮怎么鍛煉

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髕骨骨折后肌肉萎縮可通過股四頭肌等長收縮訓(xùn)練、直腿抬高練習(xí)、踝泵運動、器械輔助抗阻訓(xùn)練、水中康復(fù)運動等方式逐步恢復(fù)肌力。需在醫(yī)生或康復(fù)師指導(dǎo)下根據(jù)骨折愈合階段調(diào)整強度。

1、股四頭肌等長收縮訓(xùn)練

骨折早期石膏固定期間即可開始。平臥位繃緊大腿前側(cè)肌肉，保持5-10秒后放松，重復(fù)10-15次為一組。該訓(xùn)練不涉及關(guān)節(jié)活動，能有效預(yù)防肌肉萎縮且不會影響骨折穩(wěn)定性。每日可進行3-5組，注意收縮時保持均勻呼吸。

2、直腿抬高練習(xí)

骨折愈合進入中期后實施。仰臥位伸直患肢緩慢抬離床面15-20厘米，維持3-5秒后放下。初期可輔助彈力帶減輕負荷，逐漸過渡到徒手訓(xùn)練。該動作能增強股四頭肌和髖屈肌群力量，每日2-3組，每組8-12次。

3、踝泵運動

貫穿整個康復(fù)周期的基礎(chǔ)訓(xùn)練。通過踝關(guān)節(jié)背屈跖屈活動促進下肢血液循環(huán)，預(yù)防深靜脈血栓。每小時進行20-30次，動作需緩慢到位?？山Y(jié)合彈力帶增加阻力，同步鍛煉小腿三頭肌。

4、器械輔助抗阻訓(xùn)練

骨折臨床愈合后開展。使用腿舉機、髖外展訓(xùn)練器等設(shè)備，從最小負荷開始漸進增加。重點強化股內(nèi)側(cè)肌以維持髕骨軌跡穩(wěn)定，每周2-3次，單次訓(xùn)練不超過30分鐘。需避免快速爆發(fā)性動作。

5、水中康復(fù)運動

利用水的浮力減輕關(guān)節(jié)負荷。進行水中踏步、側(cè)向移動等訓(xùn)練，水溫宜保持在28-32℃。適合體重較大或關(guān)節(jié)疼痛明顯的患者，每周3次，每次20-40分鐘。注意防滑并配備專業(yè)浮具。

康復(fù)期間應(yīng)保證每日優(yōu)質(zhì)蛋白攝入量達到1.2-1.5克/公斤體重，優(yōu)先選擇魚肉、雞胸肉等低脂高蛋白食物，搭配維生素D促進鈣吸收。避免吸煙飲酒影響骨骼愈合。訓(xùn)練前后進行15分鐘熱敷或冰敷緩解肌肉酸痛，睡眠時抬高患肢減輕腫脹。定期復(fù)查X線片評估骨折愈合進度，切忌過早負重或劇烈運動。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫熱痛需立即暫停訓(xùn)練并就醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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