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怎么老是失眠睡不著覺(jué)

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老是失眠睡不著覺(jué)可能與心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病或藥物影響等因素有關(guān)，可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式干預(yù)。

1、心理壓力

長(zhǎng)期焦慮、抑郁或過(guò)度思慮會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致入睡困難或睡眠維持障礙。建議通過(guò)正念冥想、呼吸訓(xùn)練緩解緊張情緒，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、阿普唑侖片等鎮(zhèn)靜催眠藥物。避免睡前過(guò)度思考或處理工作事務(wù)。

2、作息紊亂

生物鐘失調(diào)如熬夜、日間補(bǔ)覺(jué)會(huì)擾亂褪黑素分泌節(jié)律。需固定起床時(shí)間，即使失眠也避免賴(lài)床超過(guò)30分鐘。白天接觸自然光有助于同步晝夜節(jié)律，午睡控制在20分鐘內(nèi)。

3、環(huán)境干擾

臥室光線過(guò)強(qiáng)、噪音超過(guò)40分貝或溫度不適均會(huì)影響睡眠質(zhì)量。使用遮光窗簾、耳塞等工具優(yōu)化環(huán)境，保持室溫在20-24攝氏度。床墊硬度需匹配脊柱生理曲度。

4、軀體疾病

甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛或胃食管反流等疾病常伴發(fā)失眠。甲狀腺亢進(jìn)患者可能出現(xiàn)心悸伴失眠，需治療原發(fā)??；胃食管反流患者應(yīng)避免睡前3小時(shí)進(jìn)食，可遵醫(yī)囑服用奧美拉唑腸溶膠囊。

5、藥物影響

部分降壓藥、激素類(lèi)藥物或含咖啡因的制劑可能干擾睡眠。服用氨茶堿片可能出現(xiàn)夜間覺(jué)醒，建議咨詢(xún)醫(yī)生調(diào)整用藥時(shí)間。避免睡前6小時(shí)內(nèi)攝入咖啡、濃茶等刺激性飲品。

建立規(guī)律的睡前儀式如溫水泡腳、閱讀紙質(zhì)書(shū)籍有助于誘導(dǎo)睡意。晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，避免高脂飲食。持續(xù)失眠超過(guò)1個(gè)月或伴隨日間功能損害時(shí)，需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專(zhuān)科就診評(píng)估。睡眠監(jiān)測(cè)可明確是否存在睡眠呼吸暫停等繼發(fā)因素，認(rèn)知行為療法對(duì)慢性失眠有明確療效。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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