肩膀酸痛可能由肌肉勞損、肩周炎、頸椎病、肩袖損傷、鈣化性肌腱炎等原因引起，可通過熱敷理療、藥物治療、功能鍛煉、中醫(yī)針灸、手術(shù)修復(fù)等方式緩解。

1、肌肉勞損

長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)或過度使用肩部肌肉可能導(dǎo)致乳酸堆積，表現(xiàn)為酸痛伴僵硬感。建議調(diào)整坐姿避免低頭，每小時(shí)活動(dòng)肩關(guān)節(jié)5分鐘，局部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。若因運(yùn)動(dòng)拉傷需暫?；顒?dòng)，48小時(shí)內(nèi)冷敷減輕腫脹。

2、肩周炎

肩關(guān)節(jié)囊粘連引發(fā)的炎癥常見于50歲左右人群，夜間痛感明顯伴活動(dòng)受限。可能與糖尿病、甲狀腺疾病等基礎(chǔ)病有關(guān)?？勺襻t(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑等藥物，配合爬墻訓(xùn)練改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度。

3、頸椎病

頸神經(jīng)根受壓時(shí)疼痛可放射至肩部，常伴手指麻木。椎間盤退變或長(zhǎng)期伏案工作為主要誘因。需通過頸椎MRI明確診斷，急性期可使用甲鈷胺片、塞來昔布膠囊營養(yǎng)神經(jīng)，睡眠時(shí)選擇合適高度的枕頭。

4、肩袖損傷

肩關(guān)節(jié)反復(fù)上舉動(dòng)作可能導(dǎo)致肌腱撕裂，表現(xiàn)為抬臂疼痛無力。多見于運(yùn)動(dòng)員或重體力勞動(dòng)者。超聲檢查可確診，部分撕裂可注射玻璃酸鈉，完全斷裂需關(guān)節(jié)鏡下縫合修復(fù)，術(shù)后需佩戴支具固定。

5、鈣化性肌腱炎

肌腱內(nèi)鈣鹽沉積引發(fā)急性劇痛，X線可見高密度影。多發(fā)于40-60歲女性，與代謝異常相關(guān)。急性期需休息制動(dòng)，脈沖射頻治療可促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，頑固性病例需手術(shù)清除鈣化灶。

日常應(yīng)避免單側(cè)背包、長(zhǎng)時(shí)間高舉手臂等動(dòng)作，睡眠時(shí)注意肩部保暖。游泳、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)肩周肌群力量。若疼痛持續(xù)超過兩周伴活動(dòng)障礙，需及時(shí)就診排除骨折、腫瘤等嚴(yán)重病變。飲食上適當(dāng)增加牛奶、深綠色蔬菜等富含鈣鎂的食物，控制高嘌呤飲食預(yù)防痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎。