晚上適量吃小米粥、香蕉、溫牛奶、燕麥片、核桃等食物有助于睡眠。若存在失眠等睡眠障礙，也可遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、百樂眠膠囊、烏靈膠囊、甜夢口服液等藥物。

一、食物

1、小米粥

小米粥富含色氨酸，該物質(zhì)可促進(jìn)大腦合成血清素和褪黑素，有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。建議晚餐后1-2小時食用200毫升左右，避免過量導(dǎo)致夜間排尿增多。消化功能較弱者可熬煮至軟爛以減輕胃腸負(fù)擔(dān)。

2、香蕉

香蕉含有鎂元素和維生素B6，能緩解肌肉緊張并輔助色氨酸代謝。選擇成熟度適中的香蕉，睡前1小時食用半根即可。糖尿病患者需控制攝入量，避免血糖波動影響睡眠質(zhì)量。

3、溫牛奶

溫牛奶中的乳清蛋白和鈣質(zhì)具有鎮(zhèn)靜作用，40℃左右的溫度能通過神經(jīng)反射促進(jìn)睡意。乳糖不耐受者可選用無乳糖牛奶或酸奶替代，飲用時間建議在睡前30分鐘，每次不超過200毫升。

4、燕麥片

燕麥片是復(fù)合碳水化合物來源，可平穩(wěn)提升血糖并刺激胰島素分泌，間接增加腦內(nèi)色氨酸濃度。選擇無糖即食燕麥，用熱水沖泡后加入少量蜂蜜調(diào)味，睡前1小時食用30克為宜。

5、核桃

核桃含有的歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體物質(zhì)，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。建議每日食用2-3個核桃仁，咀嚼充分以利于營養(yǎng)吸收。肥胖人群需注意控制總熱量攝入。

二、藥物

1、安神補(bǔ)腦液

安神補(bǔ)腦液含鹿茸、何首烏等成分，適用于心脾兩虛型失眠，表現(xiàn)為入睡困難伴心悸乏力。用藥期間應(yīng)避免辛辣刺激食物，連續(xù)服用不超過2周未見效需就醫(yī)調(diào)整方案。

2、棗仁安神膠囊

棗仁安神膠囊以酸棗仁為主藥，對焦慮性失眠伴多夢易醒者效果較好。需注意本品可能引起輕度消化道不適，不宜與鎮(zhèn)靜類藥物同服。建議晚餐后服用2粒。

3、百樂眠膠囊

百樂眠膠囊含百合、地黃等滋陰成分，適合更年期或陰虛火旺導(dǎo)致的睡眠障礙。服藥期間須保持情緒穩(wěn)定，避免飲用濃茶咖啡。通常4周為一個療程。

4、烏靈膠囊

烏靈膠囊通過調(diào)節(jié)γ-氨基丁酸改善睡眠質(zhì)量，對工作壓力大導(dǎo)致的輕度失眠有效。肝功能異常者慎用，服藥后可能出現(xiàn)口干等反應(yīng)，一般不影響繼續(xù)治療。

5、甜夢口服液

甜夢口服液含刺五加、黃精等補(bǔ)益藥材，適用于老年性睡眠淺、早醒等情況。糖尿病患者應(yīng)選擇無糖劑型，服用時避免與抗凝藥物同用。建議睡前30分鐘服用。

建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣比單純飲食調(diào)節(jié)更重要，建議固定就寢時間并保持臥室環(huán)境黑暗安靜。睡前2小時避免劇烈運(yùn)動和電子設(shè)備使用，可配合溫水泡腳或輕柔按摩太陽穴。長期失眠或伴隨日間功能障礙者，需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測等檢查。日常可練習(xí)腹式呼吸等放松技巧，每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，但避免在晚間進(jìn)行。注意觀察睡眠日志記錄飲食、藥物與睡眠質(zhì)量的關(guān)系，為醫(yī)生調(diào)整方案提供參考。