坐久了就腰疼是怎么回事
坐久了就腰疼可能與腰肌勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、不良坐姿、受涼等因素有關(guān)，可通過調(diào)整坐姿、熱敷、藥物治療等方式緩解。
1、腰肌勞損
長(zhǎng)時(shí)間保持同一坐姿會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉持續(xù)緊張，局部乳酸堆積引發(fā)酸痛。建議每30分鐘起身活動(dòng)，配合熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥，或外用氟比洛芬凝膠貼膏。
2、腰椎間盤突出
久坐增加腰椎間盤壓力，可能導(dǎo)致纖維環(huán)破裂髓核突出壓迫神經(jīng)。典型表現(xiàn)為腰痛伴下肢放射痛，CT或核磁共振可確診。急性期需臥床休息，遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，配合腰椎牽引治療。嚴(yán)重者可能需要椎間孔鏡手術(shù)。
3、骨質(zhì)疏松
中老年人骨量流失會(huì)導(dǎo)致椎體承重能力下降，久坐時(shí)椎體微骨折引發(fā)疼痛。骨密度檢查可診斷，需補(bǔ)充碳酸鈣D3片和阿法骨化醇軟膠囊，配合抗骨質(zhì)疏松藥物如阿侖膦酸鈉片。日常應(yīng)增加日照和負(fù)重運(yùn)動(dòng)。
4、不良坐姿
弓腰駝背會(huì)使腰椎承受壓力增加3-5倍。應(yīng)保持腰部緊貼椅背，膝蓋略高于髖關(guān)節(jié)，電腦屏幕與視線平齊。使用符合人體工學(xué)的腰靠墊，避免沙發(fā)等過軟座椅。辦公時(shí)可嘗試跪姿椅減輕腰椎負(fù)荷。
5、受涼
腰部受涼會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣和局部血液循環(huán)障礙。冬季注意腰部保暖，空調(diào)房避免冷風(fēng)直吹?？捎冒~煮水熱敷，或使用遠(yuǎn)紅外理療儀。疼痛發(fā)作時(shí)可短期外用辣椒堿軟膏改善微循環(huán)。
日常應(yīng)避免連續(xù)久坐超過1小時(shí)，建議設(shè)置站立辦公時(shí)段。游泳和瑜伽等運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性，慢跑時(shí)選擇緩沖性能好的跑鞋。飲食注意補(bǔ)充牛奶、豆制品等含鈣食物，體重超標(biāo)者需控制飲食減輕腰椎負(fù)擔(dān)。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行腰椎影像學(xué)檢查。
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