坐久了腰疼是怎么回事
坐久了腰疼可能與腰肌勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、不良坐姿、受涼等因素有關(guān)，可通過調(diào)整坐姿、熱敷按摩、藥物治療等方式緩解。
1、腰肌勞損
長時間保持同一坐姿會導(dǎo)致腰部肌肉持續(xù)緊張，局部乳酸堆積引發(fā)酸痛。建議每小時起身活動5分鐘，配合熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。急性期可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等藥物緩解炎癥。
2、腰椎間盤突出
久坐增加腰椎間盤壓力，可能導(dǎo)致纖維環(huán)破裂髓核突出壓迫神經(jīng)。典型表現(xiàn)為腰痛伴下肢放射痛，CT或MRI可確診。輕癥可用甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)，嚴(yán)重者需考慮椎間孔鏡手術(shù)。
3、骨質(zhì)疏松
中老年群體因骨量流失，久坐時椎體承重能力下降易引發(fā)隱痛。骨密度檢查可診斷，需補(bǔ)充碳酸鈣D3片和阿法骨化醇軟膠囊，配合抗骨質(zhì)疏松藥物如阿侖膦酸鈉片治療。
4、不良坐姿
弓背塌腰等錯誤姿勢會使腰椎承受異常應(yīng)力。應(yīng)保持腰部緊貼椅背，膝蓋與髖關(guān)節(jié)呈90度，必要時使用腰靠。辦公族可嘗試站立辦公與坐姿交替，減輕腰椎負(fù)荷。
5、受涼
腰部受冷會導(dǎo)致肌肉痙攣血液循環(huán)變差。冬季注意保暖，夏季避免空調(diào)直吹，可用暖水袋熱敷。慢性疼痛者可嘗試紅外線理療，配合外用氟比洛芬凝膠貼膏緩解癥狀。
日常應(yīng)避免連續(xù)久坐超過1小時，工作間隙做腰部伸展運(yùn)動如貓式伸展。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木無力，需及時就診排除強(qiáng)直性脊柱炎等疾病。飲食注意補(bǔ)充牛奶、深綠色蔬菜等含鈣食物，肥胖者需控制體重減輕腰椎負(fù)擔(dān)。
相關(guān)推薦
.jpg)
