每晚嚴重失眠該怎么辦
每晚嚴重失眠可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、規(guī)律作息、心理疏導、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。嚴重失眠可能與精神壓力、不良生活習慣、軀體疾病、藥物副作用、環(huán)境干擾等因素有關(guān)。
1、調(diào)整睡眠環(huán)境
保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，使用遮光窗簾和耳塞減少外界干擾。選擇軟硬適中的床墊和透氣性好的床上用品，避免使用電子設(shè)備發(fā)出的藍光影響褪黑素分泌。
2、規(guī)律作息
固定每天起床和入睡時間，包括周末。白天避免長時間午睡，午休控制在30分鐘內(nèi)。睡前2小時避免劇烈運動和攝入咖啡因、尼古丁等興奮性物質(zhì)。
3、心理疏導
通過正念冥想、呼吸訓練緩解焦慮情緒。認知行為療法可幫助糾正對睡眠的錯誤認知，建立健康的睡眠信念。記錄睡眠日記有助于識別影響睡眠的具體因素。
4、藥物治療
短期可使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓類鎮(zhèn)靜催眠藥。伴有焦慮抑郁者可遵醫(yī)囑使用鹽酸曲唑酮片、米氮平片等具有鎮(zhèn)靜作用的抗抑郁藥。中藥制劑如烏靈膠囊、百樂眠膠囊也可改善睡眠質(zhì)量。
5、中醫(yī)調(diào)理
針灸選取安眠穴、神門穴等穴位調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。耳穴壓豆通過刺激耳部反射區(qū)改善睡眠障礙。中藥代茶飲如酸棗仁百合茶、合歡花玫瑰花茶具有安神助眠功效。
建立良好的睡前儀式如溫水泡腳、聽輕音樂，晚餐避免過飽或空腹入睡。白天保持適度運動但避免睡前3小時劇烈活動。若失眠持續(xù)超過1個月或伴隨日間功能損害，應(yīng)及時到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，完善多導睡眠監(jiān)測等檢查排除睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病。長期失眠患者需注意監(jiān)測血壓、血糖等指標，預(yù)防心腦血管疾病發(fā)生風險。
.jpg)
